这篇文章，是我对沉迷短视频现象的一些思考：短视频可能正在成为“认知退化剂”。
1、放不下的手机，放不下的短视频
现代人最离不开的，可能就是手机了。
据极光大数据发布《2021年Q1移动互联网行业数据研究报告》，2021年第一季度，移动网民人均安装APP总量持续增长至63款，人均单日APP使用时长达5.3小时。
也就是说，2021年1季度，移动网民每天有5.3小时的时间盯着手机，要知道，除去必须的8小时左右的睡觉时间，我们一天醒着的时间也才16小时而已。
看到这，我不由得去查了下自己的手机使用时长（在手机设置里搜索“使用时间”）。
过去7天，我的日均使用时长5.25小时，四舍五入，正好和全国平均水平一致，不由得心头一紧，这个数据，还是让我拖后腿吧。
极光大数据进一步分析了各类APP的使用时长，短视频毫无悬念的名列榜首：2021年一季度短视频行业用户时长占比29.6%，也就意味着，移动网民日均有1.57个小时在刷短视频。
我们每天和家人说话的时间加起来可能连30分钟都不到，但我们竟然有1.57个小时在刷着和我们生活/工作可能毫无关系的短视频。
2、为什么我们会无法自拔
刷短视频到“根本停不下来”，只要用一个名词就可以解释：多巴胺。
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
我换两句通俗的话解释下：
1、多巴胺是一种分泌物，当我们感觉到兴奋、开心时，大脑就会分泌多巴胺；
2、多巴胺分泌地越多，我们就感觉越开心、越兴奋，越想做出某种行为。
换言之，多巴胺好比一个“小恶魔”，当我们做了某些事情时，它就会跳出来，给我们一颗糖，为了得到更多的糖，我们下次还会继续这种行为。
当我们在刷第一条抖音前，我们的大脑对“刷抖音”这件事情，是没有奖励预期的，因为我们根本不知道抖音里有什么。
当我们刷第一条抖音时，我们会忍不住发出真好玩、真有意思、真好看之类的感受，这个时候多巴胺这个“小恶魔”就开始登场了，它给了我们大脑第一颗糖。
而这不仅仅是一颗糖的问题，这犹如打开了潘多拉之盒，我们的大脑会想要第二颗、第三颗……
我们大脑要的糖会越来越多，我们必须做出比之前更多的行为才能拿到更多的糖，于是我们就会一直刷到停不下来，大脑的成瘾机制就这样形成了。
从这个角度说，刷抖音成瘾，和吸毒只是量的区别，没有本质差异——我们的大脑被多巴胺劫持了。
需要说明的是，多巴胺是我们人类生存必备的神经递质，没有多巴胺的分泌，我们就不会感到快乐、就不会有追寻美好事物的动力，悲观、抑郁的人，多巴胺的分泌明显少于正常人。
3、短视频下的认知退化
我们的大脑有一个非常重要的机制：用进废退。
我们先来简化一下大脑的信息传递过程：
大脑把外界刺激转化为信号，再把信号进行分解，分解的过程中要同时杂糅进各种过往的经验材料进行思维运算，然后得出一个它认为的最好的应对方式，接着把信息传递给你的手脚等执行单位，要经过很多关。
如果你不常常对接收到的好的认知信息进行加工和练习，哪怕你原本是个高手，也会像长年疏于练习的拳手一样，感觉自己对外界刺激的应对能力跟普通人没什么两样。
这个过程就是认知退化。
为什么沉溺短视频会造成认知退化？
我总结了以下6个方面的原因，为你一一道来。
1、裸露的注意力
舒马赫在《解惑：心智模式决定你的一生》一书中，将世界的存在归纳为四个层次，分别是：
无机物：如桌椅板凳。
植物：比无机物多了生命。
动物：比植物多了意识。
人：比动物多了自我意识。
比如狗看到肉骨头就会流口水，但是如果有人请我们吃大餐，我们会思考：这顿饭我应不应该去？
这便是自我意识。
自我意识与注意力密切相关，我们的注意力受制于两方面的因素：
第一，我们不能左右的外部力量。
比如，在安静的图书馆突然听到一声巨响，我们的注意力就会马上被吸引过去。这些因素是我们不能左右的，我们不能让我们的听觉功能想开就开，想关就关。
第二，我们的内在力量。
比如，当我们对某件事情感到期待、恐惧、担忧、感兴趣时，我们会主动将我们的注意力集中在这件事情上。
这两种注意力的区别，决定了我们是“主动生活”还是“被动生活”。
如果我们经常任我们的注意力被外部力量牵引，也就是将注意力裸露在外，我们就处于“被动生活”的状态，在这种状态下，我们的自我意识是缺位的。
俄国哲学家邬斯宾斯基在《人可能进化的心理学》一书对此也有所揭示，他认为在任何时候，我们都处于以下三种“状态”或“部分自我”之一——机械的、情感的、智力的，这些不同“部分”的主要评判标准，就是我们的注意力水平。
当没有施加注意力或者心不在焉时，我们是处于机械的部分；
当注意力被观察对象或思考对象所吸引并停留在那儿时，我们是处于情感的部分；
当注意力被我们的意志所掌控，施加于对象之上时，我们是处于智力的部分。
邬斯宾斯基《人可能进化的心理学》
一个人如果长期处在第一种、第二种状态，显然是无法提高自己的认知深度的。
当我们躺在沙发上，刷抖音停不下来时，我们要么是被视频内容所吸引了，要么是处于“机械的我”的状态，我们的注意力一直裸露在外，不由我们掌控。
注意力长期裸露带来的后果，是我们再也无法集中精力思考了。
帕斯卡尔在《思想录》里说，人类所有的问题，都源自无法独自静下来思考。
2、低质量的默认模式网络
2001年，在脑科学上有个新概念，叫“默认模式网络”。
人在无所事事的时候，大脑同样要消耗很多能量，而且某些大脑区域的活动反而加强了。这些加强了活动的区域，就是大脑的默认模式网络。
默认模式网络存在的意义是什么呢？
你或许有这样的经历：头一天还是百思不得其解的问题，当天晚上好好地睡一觉后，第二天豁然开朗。
《腾讯传》中说到的马化腾的决策风格，马化腾甚少或者几乎不在当天做决策，他总是等到第二天。
这正是默认模式网络在发挥作用。
当我们睡眠、随心所欲地漫步、甚至洗澡时，我们的大脑就会开启默认模式网络（前提是我们啥都不想）。
它会在我们没有感知的情况下，将我们接收到的信息进行过滤、连接、重新组合，本看上去无解的问题，在默认模式网络的作用下，我们就有可能灵光乍现、豁然开朗。
巧妇难为无米之炊，要让默认模式网络更好地发挥作用，就需要我们预先在大脑里存够足够多的素材，对一个问题有足够深度和广度的认知。
如果我们平时接收到的都是高频低质的、无序的、没有深度的信息，我们拥有的就是低质量的默认模式网络。
3、好奇心的断层
前段时间有个段子，大意是：有了抖音，足不出户就能看遍世界，再也不用花冤枉钱去旅游了，你看，九寨沟不也就这样吗？
想想我们那一代，九寨沟那可是“人间的九寨，神奇的天堂”啊，那可是无数孩子都十分向往与憧憬的地方。
现在呢？
看过了，就那样，没意思。
不可否认，短视频帮我们开了眼界，极快、极大地满足了我们的好奇心，这带来了两个方面的问题：
第一，我们不再愿意探索，只要动动手指就能找到问题的答案。但探索的过程往往比答案本身更加重要。
第二，我们的大部分好奇心都被满足了以后，我们还应该对什么感到好奇呢？
我们可能还没准备好，出现了好奇心断层的现象。但如果我们不再好奇，我们便不会进步。
4、思考路径的断裂
短视频的产品属性决定了其内容属性。
短视频追求刷屏快、刷到停不下来、快速传播，只有符合这些属性的短视频才能成为“爆品”，也正是在这些属性框架下，大部分短视频内容的出发点就是不让我们去思考、让我们放弃思考，只要能让我们的感官娱乐就行。
我们刷到美女、八卦会停不下来，但我们看到真正的知识，却毫无耐心，一指滑过。
大部分短视频，不讲逻辑、不讲规律、不讲因果关系，甚至不合常理，撩拨我们的情绪是唯一目的。
大脑的机制是用进废退，越不思考，越不会思考，久而久之，我们的思考路径便会断裂，变得不会思考。
真正的学习，一定是枯燥的，是要能忍得住寂寞的。
5、“信息茧房”效应
“信息茧房”这个概念，是美国法学教授凯斯·桑斯坦在《信息乌托邦》一书中提出的。
他所谓的“信息茧房”，是指传播体系个人化所导致的信息封闭的后果：当个体只关注自我选择的或能够愉悦自身的内容，而减少对其他信息的接触，久而久之，便会像蚕一样逐渐桎梏于自我编织的“茧房”之中。
在算法的控制下，我们刷到的只是我们想看的，我们不想看的我们永远看不到，我们以为这就是全世界，其实我们只是待在了自己织成的“茧房”里。
当我们看到与我们相对立的观点时，我们会惊叹：这个人怎么这样啊，网上信息都不看的吗？
6、时间的机会成本
前面的5点，可能都是我们能感知到的，这第6点，是我们感知不到的——时间的机会成本。
机会成本是一个经济学概念，与资源稀缺性有关，因为资源是稀缺的，我们做任何选择都是有成本的。任何选择都是有代价的。
举个例子：选择了上班，就放弃了创业的机会。
我们平均每天花1.57个小时刷短视频，如果这1.57个小时，用来看书、陪伴家人、高质量的社交，我们的生活又会是什么样子？
机会成本，可能是最大成本。
4、何去何从
2021年混沌学园苏州大课上，李善友用“一战略”对今日头条进行了拆解，李教授将字节跳动的“一”归纳为信息流动网络。
李教授也对指出了社交媒体给我们带来的负面效应，包括以下几点：
上瘾沉迷、虚假消息、人群撕裂、超级生命。
李教授进一步指出：作为社交媒体的一份子，字节跳动张张网络还在发展中，它没有恶意的企图，也没有正面的精神，相信未来或许会有光芒照进它。
那么这束光是什么呢？
李教授给出的答案是“爱”，爱的流动是比信息的流动更根本的东西。
当我用心性的引擎把人性当中的爱激发出来后，我们就会把爱流给这个网络。
我深刻盼望着人类的未来是一张充满爱的流动的智慧网络，并且经由这些网络把智慧和爱流进所有人的心理，连接那些所谓躺平、内卷、对人生丧失希望的年轻人，点亮他们的觉性之美。
我想这才是这张网络真正的使命，真正的“一”。
李善友
李教授这段话非常恢弘大气，作为后生晚辈无比认同。
除了寄希望于社交媒体的改变外，我想，作为每一个时代青年，在人性的需求被肆意消费的时代，我们越要培养我们的延迟满足能力，保持清醒，不要陷入沉睡。
各位加油！
