没有自控力是一种什么样的体验？
大概就是。。如图
怎么才能提高自己的自控力呢？
一个笔记本，就能做到！
这是一个怎样的方法？
不讲理论，两百分钟看完，看懂就能运用，运用就有改变：要提高自控力，只需要一个简单的技巧，一件到处都可见的东西——一本笔记本。
什么时候需要这个笔记本？
想要自控，你就得带着它——听上去很简单？但其实这一点很难，为什么？
因为很难看，因为如果你上大街不是带着一个女朋友，而是带着一本笔记本，别人不会觉你很幽默，只会觉得你很奇怪；
因为很难做到，因为你会发觉这是一件无聊的事情，没有高潮、没有荷尔蒙刺激、没有人因为你上街带着一本笔记本而奖励你。
如果你能够跳过以上种种的心理障碍，已经能够假装轻松自如地每天带着笔记本上街、上班、上学或者入洞房……如果你已经能够做到随身携带笔记本——那我要先告你，你已经完成了第一个标准动作！
万事开头难，但下面的第二个动作更难。因为我要告诉你，在笔记本上是要写东西的，如果是让你写小说或者写你自己的自传——要是这么简单的事情，那就轮不到我大费周章地传述我的概念，也不用大家费这么多力气去完成。
我讲的是更难的，甚至难到惨绝人寰！为什么说难呢，因为你很难坚持，它不是一次性动作，而是强调多次:
90+30——120……次？！
如果我让你在笔记本上一天记录120次的某些东西，你肯定会觉得这个难度完全超出了想象，简直无法理喻。。。
别急！别急！我不会太为人所难的，不是120次，而是120分钟，两个小时！两个小时你需要在笔记本上记录一次！
朝九晚十，这是一般工作者日出而作——夜深而熄的时间，时间跨度为13个小时；朝八晚十二，这是一般大学生的作息时间跨度，16小时；（AI：起不来的去看前天的的推送！）这里为了尽量使得所讨论的时间覆盖更多数人群，还是以我的时间作为参照系吧：6点早起，夜12点熄——18小时。
按照上面说的120分钟，即两个小时需要在笔记本上记录一次，所以一天之内跟笔记本打交道的次数，应该是18/2=9次！
相对于那个你初误以为的120次，这个9字，是不是至少让你轻松了10倍了？！恭喜你遇到我，我总是一个希望大家能够轻松十倍的人，这一次，由于误会，我轻松地做到了！
笔记本上记录什么？
目标+N次重新规整的计划
举个例子，比如——我，下面是我的故事，请大家准备好芥末，这是一个很感人的故事——所以有可能需要你们的泪水，感动的时候，可以放纵的往自己双眼里抹上几把这种火辣辣的日本食物，好极了。故事来了:
我的短期目标是，在30天内杀1000头猪。
某年5月1日，我早晨6点起来，从枕头下面掏出的第一样东西就是——一本笔记本，主要特点是纸做的，纸张大小是4A、5B，或者16K与SB，根本都无所谓……新旧也无所谓，能写字就行。
我郑重的在笔记本扉页上写上第一句话:某诗诗与笔记本同在！阿......门！
第一页上，醒目写上我的短期目标:
「我要在五月份的31天内，杀1000头猪！」
接着，重中之重来了。我凝神静虑，感觉刚起床头脑昏涨，但是刚刚写了「目标」，我心中是斗志昂扬的，那么我想到，我接下来两个小时的活动步骤应该这样的:
半个小时，洗洗刷刷，顺便听听英文单词，内容与工作业务相关，应该说是职场英语了，比如「pig,pig,how are you？」……
半个小时，整理打扮。旁边仍然放着「pig,pig,how are you? 」……
半个小时，搞定早餐。
半个小时，争取到达屠猪场。
时间点一定要抓牢，因为两个小时消耗完了，又到了笔记本时间，你得拿出笔记本——必需拿出来！
到达屠猪场，其实就和学生到达教室、上班族到达公司一样，这里我们没有必要区分工作性质的优劣，唯一共同需要做的就是，处在世界不同地点的人，不约而同地在东八区敲响8点钟那一刻，壮观的拿出笔记本，你看到醒目的第一行字:「我要在五月份的31内，杀1000头猪！」
看到目标，你的精神又一次振奋，这是为什么呢？
因为，你想想看，从六点到八点这个时间段内，我唯一做的与目标相关的事情就是听职场英语……其他的事情就只算打杂一样，虽然洗脸每一天都很必要，但每一次洗脸——这个事情根本就不是和我的「短期目标」挂钩的。再说的严肃一点，比如某个学生，他的目标是这个月他要开始学习了，并且这一年他要争取拿奖学金，早晨六点钟的那个时刻，他跟我一样信誓旦旦在心里确立了目标，但是别说两个小时了，就是从他寝室到达教室短短的十几分钟，他心中那个目标早不知道遗忘到哪里去了，到了教室，他的状态也没有什么根本上的变化。
自控力的来源：目标
今天我知道我的目标是要好好学习，也许只是因为我今天又意识到了这一点，所以今天我学习了半个上午。不幸的是，我第二天就暂时忘记了那个心血来潮的目标，那第二天的状态就是一如既往的，直到你在意识上发现了自己又进入了无所事事的状态，此刻你才又想起来心中那个未完成的目标，于是你振奋，背起小书包又去学了一天，可惜的是，你这晃来晃去之间，时间已经过去有点久了，这可能已经是第五天了。接下来类似的情况，还是时有循环发生，悲剧的悲剧是，终于在最后你发现，你没有完成目标，或者只是勉强完成了目标，不满意？很失望？很悲剧？……这不是什么悲剧的事情，这只是你的方法不当。
不是我们没有目标，也不是目标有问题，我认为所有人在实现目标的道路上，最大的一个障碍就是:不自觉的遗失了目标感……我实实在在觉得，就是这个原因，真就是这个原因。你做事情的时候开始时还记得目标，但后来做着做着，目标感好像无踪无迹了！
让目标感不断的在每个要遗忘完蛋的那些瞬间，再回去看一遍笔记本醒目的字，这就获得了注意力的回收！也重新意识到了目标的存在！这就是目标感的回归！
1:不断复习你的目标
这个方法让你每隔两个小时的时候就把你的目光和焦点重新回收到你的目标上。无论你上两个小时是不是因为注意力做了很多无关目标的事情，也不管你上两个小时有没有混好，只要你到达了两个小时的那个时刻，和全世界的人一起，和我一起，拿出那个笔记本，会看到第一行字写着醒目字——你的核心目标。看到了目标，你就回收了注意力，在下两个小时里，你所做的事情也会围绕着目标再一次出发，于此，你的事业重新获得了聚焦！
2:分时间做计划，而不是直接做完一整天的计划
对于平时做过计划的人来说，一般人总是这样：早上我起来，我就想这一天要干什么事情，于是我做好了一天的计划。是不是这样？是不是很科学？因为所有的目标专家都告诉我们，既要做长久的大体规划，也要做短期的细致规划，这个细致规划细到以「一天」为单位最合理。
这是他们告诉你的，我没说不对，但我很有意见:你怎么知道早上列的那些计划，不会因为下午突然来袭的拉肚子而被迫中断呢？好，这是身体原因的无法预测性可能导致的隐患；你规划一天的时候，可曾考虑「效率」这两个字？很多人只是死死板板的把一天该干什么写满，然后恶糟糟的去做，结果做完了，也只是草草的完成了目标，效果不是很好。这就是我要说的第二个原因。
与其变成计划的奴隶，我们不如换一种方式，为什么不在下午两点的时候再具体根据自己当时的实际状态，选择要不要学习英语呢？因为人对近两个小时的预测准确度，比对一天的预测准确度，高太多了，更加符合实际多了。
我的主张是，如果一天的时间是由你掌控的，早上不要做一天的计划，只做近两个小时的具体规划，在每一个两小时里重新根据「你短期要完成的总目标」——必须根据目标，制定接下来两个小时的行动计划，这个计划是根据你的实际状态安排的，而且又紧合目标，你所做项目的效率一定来得会更高。不是吗？
即便时间一天的时间不是完全由你掌控的，比如上班族，他们的时间在公司是规定好的。但是，这个方法还是很有效果，你每隔两个小时就和世界人民一样，和我一样，拿出笔记本，盯一眼目标，你就能清醒的知道，你在接下来的时间里，你应该尽量做一些有助于最终目标的事情，而不是自不自觉地去摸鱼。说白了，即便是工作内容你无法变动，这个方法也能够让你回收你刚刚溜走的注意力，更好地回收你的焦点去做可以帮助完成总体目标的事情。
你的目标，是你最重要的事！
故事继续：
在八点钟的时候，我和全世界的人民一起拿出笔记本，看到了我醒目的目标，我就想到我任重而道远，于是在笔记本上写下8点到10点的计划：
半个小时，捉一头合适的猪。
一个半小时，杀一头猪，并且刨出瘦肉。
实际情况是，因为我还没有学得庖丁解牛之法，我用一个小时才捉到一头猪，已经累坏了……而杀猪的过程又复杂，不是白刀子进红刀子出那么简单的事情...... 因为太累，我就休息了。
其实我一个屠夫也是蛮受欢迎的，我的竞争小伙伴过来了。他夸我勤奋努力干得不错，说我杀猪不行，抓猪的能力已经明显长进……于是我就和他聊了起来，聊的很欢，忘乎所以。
这哥们昨天杀了猪，今天带了点熟食过来，喊我去他那吃点小酒，我们不是正经的屠夫，关系也还不错，按照以往惯例，我就得去和他喝一点酒，一般喝完酒之后，这一天算是废了，然后我们在一起什么的……
可是！不对！今天有点不对！我正要去的时候，那是9点58分，刚刚迈出工作间，我就想起了一件天大的事情：笔记本。我记得我还有正事要干，于是拒绝了他的好意，并且希望他不要介意，我不想因为要完成杀猪的目标而和他恩断义绝。
虽然他后来还常常叫我去吃酒，但是每次一到两个小时的节点，我就莫名其妙地拿出笔记本，看到目标，我就回去操起了那神圣的大刀，去砍杀那和我无冤无仇的猪头……
虽然我和朋友的关系渐渐淡下去了，但是我在完成目标的路上，走的越来越远，越来越坚定；即便是两个小时之中有所分神，有所疲劳，我也能够在两个小时的节点回收我的注意力，根据我新的状态，安排我新的基于目标的工作计划。
来自果壳网首席鼓励师 @Seven是只喵
这个方法，虽然不一定让我一个月完成砍杀1000头猪的目标，但这种「每到两个小时的节点就拿起笔记本，看到目标后再次回收注意力，继续把精力聚焦在核心目标之上 ，根据实际状态做出最合理的工作规划」的方法，在完成总体目标的效益上，总是能够出乎我的意料。
上面说，这个方法不一定让我完成一个月砍杀1000头猪的目标，那是因为我杀了——1200头……我往往低估了自己努力之后会取得的进步和随之日益见长的智慧
你 ，可能也一样。
一只迫不及待去杀猪的AI（误
对于AI “随身携带笔记本什么的。。真的不是羞耻PLAY嘛！”的问题，原作者回答：
记手掌上：不花钱！但是不能洗手。
记脸上：每次照镜子都能看！（但是更羞耻了。。
记手机上：好像很靠谱，只是你不要随便又打开朋友圈微博什么的就好。
总之，无论用什么载体，都只是为了防止目标感在不知不觉之中暂时丢失了。这个暂时---有时候就是几天，有时候就是几小时。所以让我们一起来试试这个新方法？我们要在固定时间去回顾目标，让自己随时自己“我是为了什么在努力”。
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