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大学生情绪管理能力的培养

大学生情绪管理能力的培养

导语:情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程,大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,大学生的情绪虽然开始趋于成熟,但是冲动性的特点也很明显,尤其常见的沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪,对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。本文旨在引导大学生提高情绪认知能力,掌握情绪管理的方法,提高情绪智力,为他们创设良好的学习生活环境。

大学生情绪管理能力的培养

大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,大学生处于青春期向青年期的过渡时期,在生理发育接近成熟的同时,心理上也经历着急剧的变化,尤其反映在情绪上。他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感,情绪波动较大,常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪,且很容易陷入情绪困扰,造成心情不愉快、人际关系紧张,甚至做出一些冲动失控的举动,丧失理性,这些负面情绪影响到大学生的身心健康,甚至造成不可挽回的后果,影响他们的未来。本文将探讨大学生情绪管理的有效方式,希冀能够提高大学生的心理健康水平。

要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,并能觉察他人的情绪,进而能管理自我情绪,尤其要常保鲜活的心情面对人生。那么,我们该如何培养良好的情绪呢?

一、正确认识自我

现实中,每个人的情绪都是不同的,有的人像火山,平时悄然无声,但压力到了一定程度,就会剧烈喷发,有的人如同大海的浪潮,潮落时渗到沙滩上,看不见又摸不着,涨潮时连自己也会淹没。大学生要做情绪的主人,必须学会认识自我,包括自我心理方面,如气质,性格,智力,兴趣爱好等。

(1)了解自己的个性特征。

一个人的情绪特点往往与自己的气质、性格密切相关,因此每个人要借助心理学的.知识,对自己的气质、性格有所判定,并经常检讨自己的长处和弱点,不断提示自己予以改善。

(2)了解自己的情绪年龄。

所谓情绪年龄(emotional age)是人的情绪发展水平的一种衡量标志。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合,即具有了相应的情绪年龄。了解人的情绪年龄水平有两个条件:①看他情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平。②看他用什么方式表现和调节自身的情绪状态。

(3)从成长经历和早期经验中追根寻源、人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关,一般讲,幼年时期或在成长经历中处于比较平和、乐观的生活环境的人,其情绪更趋于稳定和积极。如果曾经有过挫折、创伤或多或少都会留下心理阴影,带来情绪上的伤害。

二、正确地表达自己的情绪体验

情绪表达包括两个方面,一方面为心理表达,另一方面为生理表达。从情绪表达的途径来看,一共有由内向外的四个层次:第一,向自我表达,是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式,也就是将情绪提高到意识层面上来。情绪的自我表达情绪表达的关键一步,也是其他表达的基础。第二,向他人表达,即将我们的情绪向周围的人表达出来,让他人认识到我们的情绪表达的对象通常是导致我们情绪变化的人,或是亲人、朋友、领导、同事等。第三,向环境表达,即在客观环境里去表达自己的情绪,发泄心理的能量。第四,升华表达,指超越所有表达对象,将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要,从而为满足高层次的需要提供能量。

三、正确地排解负面情绪

负面情绪如果得不到解决,除了会降低个人的生活质量,还会使个人丧失工作热情,影响个人与周围的人际关系,大学生可以从以下方面尝试排解:

(1)自我激励法:

指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良情绪进行斗争。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼,相反,要经常想到自己是幸福而充足的,相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神,这些没能得到的东西总有一天一定会得到。

(2)转移调节法:

心理学的研究表明,在发生情绪反应时,大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时,如果另找一些新颖的刺激,引起新的兴奋中心,便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此,当某种情绪激动起来时,为了使它不致于立即爆发,可以有意识地通过转移问题或做点别的事情,来分散和转移自己的不良情绪

(3)调整认知法:

ABC理论则有助于大学生正确认知自己,从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件;B是我们对A事件所持的观点;C则是B所引发的情绪和行为的结果。我们一般认为是事件直接引发了我们的反应,但是实际上是我们的观点造成的反应。因此,大学生要理清情绪发生的来龙去脉,学会从根源调控情绪

(4)宣泄不良情绪法:

对待愤怒的情绪,或是悲伤,焦急的情绪,有一个总的原则:找到疏导感情的渠道,利用情绪表达适当宣泄。咨询法心理学家们认为,人的情绪处在压抑状态时,应该允许有节制的发泄,即使是畅快的哭一场,也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来,求得别人的疏导和指点,往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题,有专门的心理医生咨询当然更好。

四、保持和创造快乐情绪

个体不仅应当学会调节和控制自己的情绪,而且应当学会保持和创造快乐情绪,做到知足常乐,保持乐观开朗的人生态度,善于发掘乐趣,创造快乐,多些宽容,广交朋友,善于进行自我激励,从事适度的文娱、体育活动,让自己成为快乐情绪的创造者。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪,并学会适当的表达、有效调控自己的情绪,提高自身的情绪智力,接纳自己内心感受的存在,有效管理情绪,真正实现“我的情绪我做主”。

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