粽子是用糯米制作的，里面可以添加各种各样的馅料，吃起来香糯可口，味道很不错，是比较受欢迎的一种传统美食。粽子的热量是有点高的，但是适量吃是不影响减肥的，控制好食量，避免摄入过多的热量。
适量食用的话，对减肥的影响不大。
任何食物在适量食用的前提下都不会影响减肥，粽子的內馅不一样，热量也会有所不同，一般来说，一个常规大小的粽子热量在300-500大卡左右，吃粽子后，控制好当天的总热量摄取，并且积极运动，一般是不会引起肥胖的。
减肥期间粽子通常情况下是可以吃的，但是一定要注意适量，不可以吃过多。
在减肥期间适当的吃一些粽子，不会对减肥有什么太大的影响，并且粽子当中含有丰富的营养成分，适当的吃可以增加饱腹感，从身体营养等。但是不可以过多的吃，由于粽子当中含有脂肪量比较高，如果过多吃可能会影响减肥的效果，同时也会增加胃肠道负担，导致出现腹部不适的症状。
在减肥期间需要合理的控制饮食，避免吃过于油腻的食物，同时要适当运动，促进脂肪燃烧。
1、注意控量，一天不要超过一拳头大小的粽子，当天吃了粽子，下午茶推荐的零食和水果就不吃，热量平衡一下；多喝水，提高基础代谢。
2、粽子作为正餐吃，最好把粽子放在早餐或者午餐吃，这样有一天的时间可以消耗过多的热量；
3、先吃些蔬菜、豆制品、蛋类、奶类来配合，再吃小粽子，科学的就餐顺序可以避免餐后巨大的血糖波动。
4、尽量选择馅料丰富的咸味粽子，避免食物都是碳水合物营养单一，减少吃入醮料，摄入过多的糖分。
