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如何有效改善便秘?

现代人的生活节奏越来越快,有的人一天可能忙得连上洗手间的机会都没有,从而导致身体机能下降,长期被便秘困扰。本文就教大家几个有效改善便秘的方法。希望可以帮到大家!

操作方法

01:

早睡早起。晚上最迟不超过11点睡觉,因为身体消化系统差不多在这个时间就开始发挥作用;早上不赖床,养成七八点左右起床的好习惯,给身体排宿便的机会。

02:

一日三餐必不可少。早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,传统总结出来的东西不会错。三餐按时吃,不仅胃病远离你,便秘问题也能得到改善。

03:

三餐注意荤素搭配。多食菜蔬及豆类,少油腻。很多蔬菜比如菠菜,白菜,油菜,生菜里面含有的膳食纤维,能有效促进肠道蠕动;豆腐皮,黄豆,红薯对便秘也有一定缓解作用。

04:

多喝热水,多喝热水,多喝热水。绝对是至理名言,而且注意,一定是热水,温白开的那种。

05:

一些水果也有通便的功效。比如红心火龙果、百香果、梨、香蕉等。水果很多,这几种本人亲试效果最佳。

06:

养成定时排便的习惯,让你的生活规律起来。

特别提示

把理论应用到实践中,长此坚持下去,才能有效解决问题哦。

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