1、深蹲（臀+腿）。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基础，一定要优先掌握。2、高脚杯深蹲（大腿前侧）。和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿前侧肌群的刺激效果更好。3、交替弓步蹲（大腿后侧+臀）。弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，改善髋部灵活度，提升肌肉爆发力。4、侧步蹲（大腿内外侧）。日常不习惯身体的横向运动，侧步蹲可以强化大腿内侧和外侧的肌肉力量，弥补运动缺陷。5、硬拉（大腿后侧+臀）。硬拉对于身体后侧肌群有很好的锻炼效果，可以强化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量。
健康经验 薏仁米是凉性还是热性 薏仁米属于...1、薏仁米是凉性的。2、薏仁米具有药食两用的功效。薏仁米味甘，性凉，具有健脾渗湿、利水消肿、清热排脓等功效，临床上主要用于去除水肿，如脚气病患者出现水肿症状时可...(展开)
健康经验 如何调制精油 调制精油的方法1、护唇膏。胡萝卜浸泡油5+天竺葵（薰衣草）10+玫瑰1+甜杏仁油30ml+蜜蜡25g。2、颈部保养。乳香2+迷迭香1+鼠尾草1+肉桂1+荷荷芭油5ml+甜杏仁...(展开)
健康经验 枸杞是凉性还是热性的 枸杞性凉还...1、枸杞不是热性，也不是凉性，是属于平性。2、杞子性甘、平，归肝、肾两经，主要功效是滋补肝肾、益精明目、润肺止咳。3、枸杞是茄科枸杞属植物。枸杞含有丰富的维生素...(展开)
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