试想如果我们的朋友或是爱的人在生活中遇到了挫折，比如工作失利或是考试考砸了，他们正非常的痛苦和懊恼，这个时候我们会怎么做?
会不会一天到晚在他/她身边念叨诸如“你怎么连这些事情也做不好!”，“丢脸丢大了!”以及“真是个失败者!”之类的话?我想不太可能会这样做吧?这个时候我们心疼对方，企图安慰对方还来不及呢，怎么会再忍心指责他们。
但是当我们自己在遇到挫折的时候，在失败直接带来的痛苦之余，更多的苦却是来自苛刻的自责所带来的。尤其是对于有完美主义倾向的人来说，这种苦常如滚雪球般迅速变大，最后让人沉溺在羞愧和无助之中。
同样的状态，为什么我们对待他人和对待自己实行双重标准呢?针对这种情况，哈佛幸福课主讲老师Tal Ben-Shahar在 《Pursuit of Perfect幸福超越完美》这本书中提出：
你对他人不会做的事情，也不要对自己做。
Do not do unto yourself what you would not do unto others.
他称之为白金法则 (the Platinum Rule)。相对而言的是许多宗教和道德法则所提倡的黄金法则 (the Golden Rule)，比如孔子就说过“己所不欲勿施于人”,圣经也说“要像爱自己那样爱你的邻居(Love your neighbours as you love yourself)。”但是Tal认为黄金法则其实有一个假设前提——人们是爱自己的。
问题是，现今很多人常有自我憎恶, 自我排斥，和自己的拧巴等情况。白金法则的用意在于提醒大家要自我疼惜(self-compassion)，或者说爱自己。
美国临床心理学家兼禅修老师Tara Brach在《Radical Acceptance全然接受》这本书中提醒我们可以试着成为自己的好朋友，然而：
所谓的好朋友就是彼此之间会以体谅与慈悲相待。我们也可以将相同的特质带入内心世界。
当我们能够用对待朋友那样无条件的友善来对待自己时，我们就会停止否认自己的痛苦。
她教读者可以温柔地将手放在自己的脸庞或是胸口，并用慈祥体谅的话来安慰自己。
这种自我的接纳是改变的前提，如人本心理学家Carl Rogers所说的：
当我如实接纳自己的时候，我能改变了。
when I accept myself just as I am, then I can change.
这种对于自己的慈悲和爱的练习需要经常做。每当我做了一些傻事或是搞砸了事情，感到无比羞愧，自我无价值感的时候，就常有提醒自己去做。
最后，我要补充一点，自我疼惜和爱自己，并不是自我放纵或是自艾自怜，做这些的要伴随觉察，即如实认清我们经历的真实面貌。在《Radical Acceptance全然接受》中Tara 把觉察心和慈悲心比喻为彻底自我接纳的双翼，这方面我会在此书的笔记中做比较详细的介绍。
当你碰到困难或做错事的时候，试着先温柔地接纳一下自己，好吗?
文：卢小英
