首先，你是否愿意给自己这样一个讯息：在一天开始的时候你能够找出时间来进入冥想。我们在冥想中所做的其实就是肯定这样的事实：我们身为神圣的生命，有能力学习，我们被爱也值得被爱，我们是生命力呈现，是自己生命的主宰者——提醒自己我们所拥有的。
如果你是在家、在你的房间或是在私人的隐秘空间做这些，那么可能只需要花上几分钟的时间。你甚至还可以放上音乐来帮助自己进入状态。外在世界所发生的那么多事情都有可能使我们偏离自我的价值感和放松的能力。为了更好地保养自己，请允许自己练习冥想，这样过一段时间以后它就成了自动的行为，冥想就变得像早起后要洗脸一样必不可少了。
现在，坐在你的座位上，检查一下身体与座椅之间的关系，你的脚是怎样放置在地板上的，你是不是处在一种平衡的状态，也就是说，身体没有哪一部分承受比其他部分更重的力——就像我有一次在威斯康星的日内瓦湖畔见过的那个奇妙的望远镜一样，它有四十来吨重，却能够在我手指轻轻一碰之下整个地挪动。
重量绝不是问题，平衡才是要追求的目标。现在检查一下，看看身体的各个部分是否都承载着它们各自的重量，身体是否处在一个让体内循环畅通无阻的位置。看看你的身体有无紧张的部分，因为紧张会妨碍血液和呼吸的流畅。
将身体的内部整个检查一遍。倾听身体任何的回应，好比这里有一点痛，那里有一点干，另一个地方又传来一阵微弱的叽叽咕咕的声音。向它们表明你已经注意到它们所传达的信息，然后让紧张随着呼出的气息一起离开捏身体。
也许，我们现在比以往任何时候都更加明了：任何来自我们身体的信息，包括疼痛在内，都是促使我们听到自身需求与呼声的途径。疼痛可以是我们的好朋友，它让个我们知道有些事物失去了平衡。这样我们就有方法可以知道自己失去平衡了。
所以现在，请让身体与椅子以一种使你的身体和整个人都感到舒适的方式相处，同时让自己再一次去觉察，以一种更深的方式去觉察身体放松的状况。
内容来自《萨提亚冥想——内在和谐、人际和睦与世界和平》
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