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坦然面对心中畏惧

   宋先生年幼时,曾亲眼见到过狂犬美晨发病的过程,和病人离开人世的方式,感觉很恐怖。自那以后就非常害怕小猫、小狗,每次在路上远远看到就绕道,亲朋好友谁家养宠物了,也不愿意再去找他们玩。 ——Psy525.cn

   参加工作后,小区附近发生过狂犬咬伤人的事件,从此就更加没有安全感。做什么事都很小心翼翼,吃的东西要洗很多便,摸了其他东西后一定要认真洗手。

            

   前不久小宋出差,宾馆的住宿条件不是太好,夜里蚊子嗡嗡叫。他就开始担心:这蚊子会不会被狂犬病病毒感染了?当然,他知道蚊子本身是不会携带的,但万一这些蚊子吸食或沾染上狂犬的唾液呢?于是就起床拿着报纸拍蚊子,但总是拍不完,最后只有眼睁睁地熬了一夜。早上也非常细心地检查有没有被蚊子叮咬。虽然他知道这种推测发生的概率很小,但忍不住地想,万一如此我不就完蛋了嘛!

   总而言之,小宋现在的生活简直一团糟,每天都被脑袋里冒出的这些乱七八糟的想法折磨,自己根本无法控制。

   回复:

          

   小宋的心理困惑属于神经官能症,是由于见过狂犬病人发病的过程而引发对自己身心过度敏感。其实,他在理性层面也知道这些担心是多余的,但就是在情绪及潜意识层面不由自主会去想它,也控制不住这想法。

          

   恐惧是人面对未知危险的一种正常反应,也是自觉的保护机制。在日常生活中,人们大都有一定程度对狗、猫的恐惧,也都会表现出类似的回避行为。它教你回避危险,保护自己免受伤害。因此,适当的恐惧是必需的。说明你对自身的安危有很强烈的责任感。但如果在内心里夸大了这种恐惧,就是一种病态的心理现象。

    既然控制不住,那就要学会管理它:当你面对外界让你恐惧的事物时,首先要允许这种恐惧情绪的存在,并学会带着情绪去面对它,这样,你的情绪就会得到缓解;如果选择逃避和控制,反而会让它加强,让你更难受。那些不由自主跳出来的想法,其实是正常的潜意识的表露,而不是不好的所谓的胡思乱想,你允许它存在,它反而不会影响你的生活。

           

   在管理好自己恐惧同时,你要学会带着你的恐惧去做你该做的事。比如,吃的东西,你以前不难受时候,洗几遍,你现在也要准备好带着难受去洗几遍。睡眠时候,有蚊子会难受,也要学会带着难受去休息,哪怕睡不着,也要学会接受自己因为蚊子睡不着的状态,认为它是正常的。

   在平常生活中,要多参加实践及学习,这样,你的自信心也会逐渐得到加强,会对你的症状好转有很大的帮助。

作者简介:

蒋梅玲

国家三级心理咨询师

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