高校篮球的健身计划
高校篮球的健身计划
篮球运动是当代大学生最为喜欢的运动项目之一，尤其随着NBA、CBA、CUBA和大学生篮球超级联赛等篮球赛事的蓬勃发展，篮球正成为学生学习和生活的一部分，在大学体育课程中篮球课是最受学生欢迎的课程之一。随着社会的发展，人们的工作、生活条件和方式发生了很大变化，这使得人们对体育的需要也随之发生了改变，反映到高校篮球教学上，很多原有的篮球教学思想、目标、任务、方法、手段、具体要求等已难以满足学生的需要，也不太适合时代的要求，因此高校篮球教学必须做出相应改变。
一、篮球技术的概念
技术是指为完成某些动作所进行的身体活动。如田径、体操的一些技术动作，都是专门的身体活动。篮球技术可理解为进行篮球比赛所必需的各种专门动作方法的总称。篮球技术又可理解为运动员在比赛规则允许的范围内，在攻守激烈对抗的复杂条件下，能训练进行比赛，又经实践验证的最有效的手段。这些手段应具有实用性、科学性和先进性。便于队员在快速、复杂的条件下运用它，准确地完成它，达到最高技巧，获得最佳运动成绩。
二、篮球技术的重要作用
篮球基本技术是在篮球运动的发展过程中形成，并不断发展和逐步完善的。它是整个篮球运动的基础。技术的不断发展和完善又促使篮球运动不断向高级阶段发展。如由于快速行进间投、运、传等各项技术的不断发展和提高。促使篮球比赛日趋快速激烈，达到了目前现代篮球面貌。反过来，又对技术提出要求。所以，篮球技术可以说是推动篮球运动发展的直接动力。所以篮球技术对于篮球运动有极其重要的作用。
1、篮球基本技术是进行比赛的基础。篮球比赛中的一切攻守行动都必须由队员运用基本技术去进行。不掌握技术就不能更好的投入比赛，如果队员移动技术掌握不好，就很难想象能打好比赛。不会投篮比赛就不能得分。所以篮球技术是进行比赛的必备条件。篮球运动的各项技术都是同样重要的。可以说是缺一不可，不能偏废。如果队员不会传球，那么比赛就永远是个人的行动，而不会是集体的竞赛了。对于掌握的技术方法越多，技术越全面，技术水平越高。技术武装越好的队，就越更能有把握在比赛中取得胜利。
2、技术是实现战术思想的条件。在比赛中，任何正确的战术思想都必须通过队员运用技术去实施；任何先进的战术都必须通过队员运用技术去完成。所以技术是战术的基础。没有技术、战术就成了空中楼阁，是无源之水、无本之木。队员技术水平越高，进行战术配合也越容易，战术质量就越高。但战术又反过来对技术提出更高的要求。技术与战术的关系是：技术是战术的基础，有什么技术打什么战术。战术是上层建筑，它反过来影响（制约）或促进技术的发展。呆板的战术限制技术的发展，先进的战术促进技术的提高。如我国目前的战术系统就限制了队员技术的提高。
3、技术是取得最佳运动成绩，争取比赛胜利的根本。篮球比赛的实质是争夺地面、空间和时间的优势，谁争取了这个方面的优势，谁就能取得比赛的主动权。而这些优势的取得，主要依靠合理、及时的运用技术，在比赛中，运用技术越合理、越迅速、技术越全面就有较大的把握争得地面、空间和时间的优势。从而赢得比赛的胜利。当然影响比赛胜负的因素是多方面的，但在其它相似的条件下其中技术是起主导作用的。所以技术水平的高低是衡量一个队实力如何的重要标志。
4、技术是发展和增强队员素质的手段。篮球运动包括跑、跳、投等各种各样的技术，进行篮球技术训练以全面素质发展。篮球技术必须是在快速、紧张、多变的对抗条件下运用的。所以通过运用技术，也可以发展队员的专项素质。另外，队员的身体素质是掌握和运用技术的技术，素质越好，运用技术就越有保障。特别是现代的篮球技术，没有良好的身体素质是不可能掌握好的。（如抢篮板球、空中争夺等项技术）在训练中，通过技术的训练可以提高队员的身体素质水平。身体素质与技术的紧密结合是现代篮球运动的一个发展趋向。.
篮球技术的形成与发展过程：
一、篮球技术
是篮球比赛中所运用的各种攻守动作的总称。它是伴随篮球运动的产生而产生的，同时它也和篮球运动一样经历了一个由低级到高级、由简单到复杂的发展过程。
1、篮球运动产生的原始阶段
2、一八九二年奈史密斯先生编写了青年会篮球规则。
3、国际业余篮球联合会成立后。
4、五十年代发展特征
5、60―70年代发展特征。
6、七十年代以后篮球运动进入全面发展时期。
7、九十年代末以来发展特征。
二、促进篮球技术发展的因素
回顾篮球运动发展的百年历史可以看出：由于篮球技术的不断发展和提高，使得篮球这个运动项目长盛不衰、永葆青春，而篮球技术不断发展和提高的动力也存在于篮球运动广泛开展的基础之中。
1、 球运动在全世界广泛开展各国之间交流机会增多促进了篮球技术迅速提高。
篮球运动在美国诞生后迅速传遍世界各地。起初是单向的，自美国向世界各地传播。随着国际篮联的成立以及篮球运动成为奥运会正式比赛项目，篮球运动就成了世界性的竞赛活动。各种区域性的、国际的篮球精神相继开展；成年的、青年的、中学生的各种比赛活动达到了频繁程度。这些比赛为篮球技术的交流提供了良好时机。各国运动员通过比赛互相学习、互相交流、共同提高，促进了篮球技术的迅速发展和提高。其中美国起到了带头兵的作用。由于美国的篮球运动水平高于其它国家和地区，各地运动员纷纷学习和效仿他们的各种先进技术。 而美国也通过比赛吸收其它国家运动员的有益经验。另外科学技术的飞速发展，科研和传播手段增多，也对篮球技术的.发展和提高起到了巨大推动作用。专业人员可以运用各种解剖、生理、生化等理论方法以及电化、计算机等先进设备对篮球技术进行科学的分析、研究和评价；广大篮球爱好者、运动员可以通过电影、电视直接看各国运动员在比赛中的精彩表演，学习和模仿各种先进技术。
2、篮球运动自身的攻守对抗是篮球技术发展和提高的原动力:
篮球运动以比赛的形式展现在人们的面前，比赛就是进攻与防守的激烈对抗。进攻与防守是对立的统一，即互相依存、互相制约、互相促进。综观篮球技术的发展可以看出：进攻技术往往起主导作用，在一定时期进攻技术发展了，水平提高了，一定会促进防守技术的相应提高；防守技术的发展和提高反过来也必然刺激进攻技术向新的水平飞跃。四十年代以后各种跳投技术先后出现，使进攻技术发展很快，队员的攻击能力显著增强。迫使人们不得不重视对持球队员的防守，为了削弱进攻人的攻击力，对持球队员的紧逼、夹击技术都出现了。使防守技术产生了一个飞跃，防守的攻击性增强了，防守的观念也随之发生了变化。防守技术的发展和提高，特别是紧逼和夹击技术显示出的巨大威力，又极大的推动了进攻技术的发展。队员的控制球、支配球技术发展很快，其中的运球技术发展提高最为明显。这是篮球技术发展的辨证过程。篮球的各项技术就是在这种攻守的对抗中一步步发展提高，逐步达到目前这种高水平的。
3、篮球竞赛规则不断修改补充和完善促进篮球技术向合理化方向发展
篮球竞赛规则对篮球技术起着限制和促进的双重作用。一九三六年产生了国际上正式的篮球规则之后，每过四年都要修改一次。主要目的就是限制不合理的技术，促使合理技术发展。
早期的篮球比赛是分区进行的：一八九三年是三区制，一八九五年改为两 区制。在这个规定限制之下，比赛中队员活动范围狭小，位置分工明确，造成了技术单一的现象：进攻的只会运用进攻技术；防守的只擅长防守技术。一八九七年取消了分区制，比赛中队员活动范围增大，要求队员必须攻守技术兼备，这就有力的促使了队员的技术向全面化发展。
一九四二年出现了带球撞人规定，改变了过去持球队员可以横冲直撞，不讲究合理运用技术的现象，促使进攻技术向灵活、多变、合理运用方向发展。同时它也促进了防守技术的发展。比赛中5秒、10秒、30秒等有关时间的规定，促使篮球技术向快速方向发展。限制区已经扩大，促使了大个队员的技术向全面、灵活方向发展。
从上述篮球规则的演变与篮球技术发展的关系中可以看出，规则对篮球技术的发展方向起着决定性作用。
4、运动员身高和身体素质不断增长促使篮球技术向高难方向发展
良好的身体素质是运用技术的基础，身高是进行篮球比赛的有利条件。因此身体素质与身高的和谐统一（尤其是身高与速度和灵活的统一）是篮球运动发展的必然趋势与要求。由于队员身体素质的不断提高和身高的不断的增长，导致攻守争夺的空间进一步扩大，篮球技术越来越复杂，运用的难度也越来越大。许多高难技术，如空中的封盖、抢断、扣篮、后仰投篮等等都出现了，并不断向高、难、新的方向发展。
篮球运动的最初阶段，人们并不重视身高，而是重视技术和技巧。当篮球场上出现了高大队员并在比赛中发挥了巨大威力之后，人们开始认识到身高对篮球比赛的意义。尤其是美国篮坛的第一巨人乔治迈肯开创了巨人控制比赛的先例：他的篮下攻击能力惊人，使任何人都难以防住他，美国职业篮协不得不为此扩大了三秒区，以限制他在篮下的巨大威力。以后美国和其它国家相继出现了高大队员甚至超高大队员。如美国的拉塞尔、张伯伦、贾巴尔，前苏联的克鲁明、特卡钦科、萨博尼斯，前南斯拉夫的乔西奇等等。这些篮坛巨人由于同样具备了快速、灵活的素质，使他们成了比赛的主宰，把篮球运动由地面推向了空中，使高空技术和技巧有了快速发展。空中的对抗和争夺越来越激烈，以至把篮球运动称之为空中运动都不过分。
5、篮球战术的发展对技术提出了更高的要求
篮球运动中技术和战术是紧密相连、互相促进的，技术是战术的基础，失去技术的支撑，战术就无法落实。反过来战术又对技术提出更高的要求。战术的每次创新和发展，必然促使技术向更高水平发展；技术水平的提高又为战术向更高层次发展提供可靠的基础。如此往复促进篮球运动水平不断提高。
七十年代以后进攻和防守战术都达到了一个新水平。进攻中移动进攻取代了固定阵势的进攻战术，促使队员的进攻技术向全面化发展，快速技术、对抗技术、高空技术在综合运用中趋向技巧化，个人的攻击能力显著增强。防守中综合多变防守战术的广泛运用，促使了防守技术迅速提高，个人的防守更具威胁力和破坏力，防守水平和能力都有很大的提高。
6、篮球技术的发展也受到其它体育项目的影响
篮球运动的发展与其它体育运动项目有十分密切的联系，它们之间互相影响、互相渗透。篮球技术的发展也借鉴了其它运动技术，如单手肩上传球，它与棒球中的传球技术类似。过去传球时动作幅度偏大，影响动作的速度。现在动作幅度明显小了，加快了传球的速度。还有防守中的一些步法，如攻击步、碎步等等，也受到击剑和拳击等运动的启发和影响。
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