在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合，而呼气的时候尽量延长吐气的过程，同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩，使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散...(展开)

  目标：7小时减掉个人超出体适能标准体重的30%  1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练来提高心肺功能和耐力。  2、其次通过自身体重做徒手的循环训练，...(展开)