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​产后瘦身 产后瘦身怎么做

由于怀孕时体重的增加,很多女性在产后就会开始捣鼓着如何去瘦身,可是盲目的瘦身不仅没有效果而且还很难坚持下来,那么,产后如何瘦身呢?产后瘦身吃什么好呢?下面,就跟着小编一起来看一下,产后瘦身方法吧!!

目录

1、产后多久可以瘦身 2、产后如何瘦腰

3、产后瘦身最快的方法 4、产后瘦身吃什么好

5、产后瘦身饮食的原则 6、产后瘦身食谱

7、产后瘦身运动方法 8、产后瘦身需要注意什么

产后多久可以瘦身

对于想产后减肥的女士,专家表示,产后6个月就应开始着手减肥,此时母体荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢速度也回归正常,使得身体自然进入到减肥最佳状态,所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。

月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大的能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥,那样会严重地伤害到身体。“不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。”

而当分娩满两个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量,并减少一定的食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后六个月是减肥关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,有研究发现,如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则未来十年,平均体重或会增加8.3千克。由此可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论何种情况,产后满6个月后都应该进行减重,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后减肥有“三不宜”

1.产妇减肥不宜喝茶

产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。

另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。

2.产后减肥最忌束腰

很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带,孩子刚生下来,就将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。“患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。”专家解释说。

3.哺乳期间不宜针灸减肥

有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。

产后如何瘦腰

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。在满足人体营养需要的前提下,减少食物中的脂肪被人体吸收,最终达到健康瘦身的目的。

产后瘦腰的10个招数

(1)食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。

(2)食用健康食品

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

(3)少喝带气饮品,少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。

(4)避免经期前综合症

如果你的腰围在经期比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

(5)节制饮食,特别是每天晚上

因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

(6)沐浴瘦腹

洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

(7)走路加按摩

走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。

(8)穿衣宜宽松

不要穿太紧的衣裤,皮带也不应过分紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。

(9)仰伸双腿

清晨起床时,两手抓住头部上方床沿,双腿直膝上举20~30次,有利于减少腹部多余脂肪。

(10)上下摆腿

临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

产后瘦身最快的方法

进行适量的运动

适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。

坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。

把握减肥速度

控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。

养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。

进食速度尽量慢

吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。

保证食物的多样性

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

为身体排毒,定时排便

每天都要定时排便,这也是非常重要的一点,准妈咪们一定要注意,这样才可以排出身体的毒素,也可以适当的喝一些中药排毒养颜茶,有时候正是因为身体累积了毒素身体才会变胖的。

不要贪吃零食

相信不少准妈咪还是十分喜欢吃零食,但是注意,在看电视和看电影的时候不要吃零食,这样不仅会让你在不知不觉中食用更多零食还会摄入更多热量,平时也要注意零食和一些高热量食物的摄入量,不要贪吃哦!

产后减肥当工作

首先是心态问题,你要将减肥当成是你的工作,只有将它当成是生活中的一部分才可以时刻提醒并且约束自己,而且这样做还可以加快产后减肥的速度哦,最好可以在减肥前给自己定一个计划。

产后瘦身吃什么好

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

6.木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

7.西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也多,多吃也不会致肥。

8.蛋

蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部(神奇舒展 腿部拉长3厘米)肿得松泡泡。

11.菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

13.花生

花生含有极丰富的维他命b2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,如果是生吃的话,效果就更好,大家可以试一试噢!

产后瘦身饮食的原则

1、平衡膳食

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

2、多喝开水

多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

3、增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素p等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

4、多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

7、只吃八分饱

如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

8、吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

9、远离零食

零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、不要大吃大喝

感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

产后瘦身食谱

1、健康豆腐

材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

2、哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

3、醋拌莲藕

材料:莲藕、海带芽、红萝卜。

作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

4、黄豆香卤海带

材料:黄豆、海带。

作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

5、清蒸茄段

材料:茄子。

作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。 沥干水分,沾酱料食用即可。

6、凉拌海带芽

材料:干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。

作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。

7、哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

产后吃什么下奶又不瘦身

产后妈妈的减肥问题一直是最热门的话题,妈妈们都希望生了孩子后依然可以步入辣妈的行列。但是在母乳喂养期间,妈妈们既怕吃多了发胖,又怕吃少了影响奶水量。有什么既下奶又不会发胖的食物呢?

一、黑芝麻

功效

味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。

美食烹饪

黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

二、虾

功效

味甘、咸,性温,有通乳的功能。虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力抗早衰。

美食烹饪

鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁,用鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。

三、鲤鱼

功效

煮食,可治咳逆上气、黄疸、口渴,通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋,有温补作用,去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末,能发汗,治咳嗽气喘,催乳汁和消肿。

美食烹饪

鲤鱼汤。

四、丝瓜

功效

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美食烹饪

丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

五、茭白

功效

清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

美食烹饪

素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法:茭白五钱至一两,通草三钱煮食。

六、木瓜

功效

健脾消食、补充营养、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痉挛。

美食烹饪

木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

七、小米粥

功效

一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

美食烹饪

小米粥可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

八、紫米粥

功效

紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

美食烹饪

紫米粥益于营养不良,体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。

最健康的就是最天然的,人是自然界的产物,是靠吃食物不断从食物中摄取营养来维持生命的活动,所以,人是吃食物长大的,肥胖也是吃出来的,任何通过一些药物达到减肥的效果都不能说是健康的。最健康的减肥就是食疗加上运动。食疗的减肥方法有哪些?

1、减少每天热量的摄入

人体是一个能量的平衡体,每天只要是摄入的热量和代谢的热量平衡,体重就会维持恒定,而肥胖的人往往是摄入的热量大于消耗的热量,因此多余的热量转化为脂肪储存起来,那只要在食物上进行控制,减少热量的摄入,就可达到减肥的目的。比如一个爱吃肉的人,想减肥只要做到每天少吃肉,只要坚持下去,一定可以把体重减下来。

2、减少每天食物的摄入量

一般而言比较肥胖的人大都是食欲比较旺盛的人,而且非常的喜欢美食,看到美食往往抵挡不住诱惑,就会大吃一顿,其实,我们的胃已经装了足够给身体提供热量的食物,但是,因为眼睛还没吃饱,嘴巴还没过瘾,因此,还会继续吃,这样摄入了大量的食物,就导致肥胖,所以,控制每一餐食物的摄入量,坚持下去一定可以瘦下来。

3、改变饮食习惯

一般肥胖的人吃饭喜欢狼吞虎咽、风卷残云,看上去吃的很香,结果一定时间内就进入了大量的食物,等到大脑的饱腹中枢发出已经吃饱的信号时,已经吃的太多,不胖才怪。只要将进食的习惯改成是慢慢吃,一顿饭至少延长20分钟,就可以瘦下来。

产后瘦身运动方法

腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

头颈部运动

可以产后第二天开始做。平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

胸部运动

可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。

仰卧起坐运动

可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

适合你的几种产后健身运动

腹式呼吸运动目的

产后第一天开始方法,平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

头颈部运动目的

收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。自产后第三天开始方法,平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动目的

收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。自产后第八天开始方法,仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

胸部运动目的

使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。产后第六天可开始方法,平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。

腿部运动目的

促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。产后第十天开始方法,平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。

产后瘦身饮食禁忌对于女性来说,产前产后的调养都是非常重要的。女人在产后,生理上发生很大的变化,因此产后的休息和行动对产后恢复速度和程度有着举足轻重的作用。产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康,不可轻视哦!

产后妈妈饮食“不宜”

1、不宜滋补过量

一般女性分娩后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,常是天天不离鸡,餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财,还可引起麻烦,因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若婴儿胃肠能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,若是长期慢性腹泻,就会造成营养不良。

2、不宜马上禁食

通常女性产后体重增加,许多人为了恢复苗条的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加,主要为水分和脂肪,若给宝宝授乳,必然要消耗体内的大量水分和脂肪,所以产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,每天必须保证2800千卡的热量摄入。

3、不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血,而且能提供热量,是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也恢复正常,如喝红糖水时间过长,会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

4、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩。

5、自然分娩:产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当地运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,达到产后瘦身的目的。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动,拆线后就可以适量地活动了。

6、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧,否则不仅不能达到产后瘦身的效果,还会给身体造成伤害。

7、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,容易引起婴儿的肝功能异常。

冬季产后减肥瘦身食谱

一、南瓜薏米粥

材料

米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根。

调味料

高汤4杯,盐半小匙。

做法

1、材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。

2、高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。

3、加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。

二、玫瑰猪肝汤

材料

猪肝200克,葱2根,嫩姜3片,干玫瑰花7朵。

调味料

香油1/4小匙,米酒1小匙,盐1小匙,淀粉1小匙。

做法

1、猪肝洗净切片,放入碗中加淀粉拌匀。葱洗净,切段。

2、干玫瑰花放入锅中,加水以中火煮5分钟,滤出玫瑰花。

3、汤汁煮开,加猪肝、葱与姜,大火煮至猪肝变色,加盐与米酒煮匀,淋上午油,放入玫瑰花。

三、遮目鱼肚粥

材料

遮目鱼肚2个(每个约90克),大米90克,姜4片,芹菜1根。

调味料

米酒2小匙,盐1小匙,酒酥葱1小匙。

做法

1、材料洗净。遮目鱼肚对半切开,姜片切丝,芹菜切末,大米加水浸泡半小时。

2、大米连水倒进锅中煮成粥状,加入鱼肚和米酒,煮至鱼肉变色。

3、加入姜丝和盐调味,再撤上芹菜末和油酥葱。

怀孕后身材走形,这是所有女性都存在的现象,而很多爱美的妈妈们就接受不了这一点,产后疯狂减肥。那么,女性产后瘦身饮食应该注意什么呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美,口感更好,但相对的热量也会增加,浓汤、高油烹制的食物,也隐含很高的热量。

2、多吃蔬菜不仅对身体有好处,进食蔬菜女性的也不用节食,因为蔬菜纤维多,需要较多的时间咀嚼,并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀,很容易有饱足感。

3、尽量选择血糖上升较快的食物,若是血糖上升的很快,会导致胰岛素分泌受到刺激,而将血糖变为脂肪,进而在体内储存。如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃。

4、女性应注意热性食物的摄取,但是也不要完全禁止,只要摄取足量的热量就行,若女性自己在家做饭,就可以有效控制,若在外就餐,就可能会有热量进食过多的问题。

5、女性产后一日三餐一定要按时吃,若是早餐不吃,或是一天只吃两餐,容易让身体的新陈代谢功能降低。另外,若是忍着某一餐不吃,会导致身体接受饥荒的讯息,而再次进食时,会吃的更多。

6、多吃蔬菜,由于蔬菜纤维多,在咀嚼蔬菜时,会让嘴进行多次咬和,让嘴部神经发射出进食多次的信号,且当蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物,并且最好在饭前吃,先喝汤或者吃蔬菜类的食物,以减少主食的摄取。

7、均衡摄取营养素,进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品,以摄取需要的营养素。其中,有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物,不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以要注意均衡饮食,凡事都不可过量。另外,有些食物是要尽量少吃的,比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌,从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。

产后运动的注意事项

避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影 响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

妈妈产后运动应注意循序渐进

如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后瘦身的误区

误区一:生完宝宝就节食

刚生完宝宝不久,新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果在产后强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体康复,而且还有可能引发产后的各种病发症。

误区二:贫血还坚持减肥

妈妈们在生产时失血也较多,如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于减肥,就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢,如果又急于瘦身,就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物,要多喝红糖水,要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。

误区三:母乳喂养定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈们的子宫收缩,并消耗体内的脂肪,但在哺乳期间,宝宝需要的营养量大,如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话,就容易营养过剩,继而造成身体横向发展。

误区四:产后马上剧烈运动

有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的瘦身计划,有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢,甚至引发出血等症状。

误区五:避开哑铃

有些妈妈产后运动会避开哑铃,事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼,那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。

误区六:生育后体重一定会增加

宝宝出生后,大多数新妈妈都在为减掉身上多余的赘肉而烦恼,其实运动就是解决此问题的最佳方法,同样也是消除疲惫和改变因情绪波动而依赖零食的不良习惯的良方。如果新妈妈们在产后保持一定量的运动,便可以保证较好的新陈代谢功能,另外还要适当减少高热量食品的摄入量,这对保持体形也是非常重要的。

误区七:冲动进食

很多营养学家认为,在食欲强烈时吃点东西要比压抑自己的食欲而导致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新妈妈们在饥饿的时候不妨吃两块小饼干或一些自己喜欢的小点心。以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐也是一种很好的控制食欲的方法。

误区八:没有时间锻炼

大多数新妈妈们都在为没有时间锻炼而头痛。其实,新妈妈们可以把社交活动和身体锻炼结合起来,如约见朋友时可以改变会面的方式,不要每次都到餐厅去吃饭,一起散步也是一种不错的增进感情、加深理解的好方法。

产后健康瘦身的六个建议

建议一:保持放松愉悦心情

好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,负面情绪容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,对产后恢复不好,也容易减少产乳量。

建议二:产后别立马大补特补

坐月子期间,很多长辈都会劝产妇多吃点,尤其是花生猪脚汤、鸡汤、鸡蛋等,即使不爱吃,为自己为孩子着想,也要强迫自己吃。专家指出,其实这些东西吃得过多,并不能提供特别有价值的营养,只会让体内脂肪堆积,造成产后肥胖。

不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但最好是晚几天再食用。产后产妇的脏器尚未收缩完全,无法吸收养分太高、太难消化的食物,反造成虚不受补的现象,不是越补越胖就是越补越瘦。

建议三:饮食适量多餐

虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食,由于母乳妈妈容易饿,建议适度少量多餐,一日内合理分配三餐三点。如果一次进食过多、过饱,会增加胃肠负荷,削弱胃肠的能力。食物应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些蔬果。

建议四:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,还可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,妈妈将营养可以通过乳汁输送给宝宝,消耗体内多余的身体脂肪。

建议五:保持适量的活动

产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后随着身体的恢复,可以每天做产后恢复操减少皮下脂肪堆积与加速消除腹部脂肪。不过不宜做剧烈运动减肥要“慢慢来”。

建议六:保证高质量睡眠

产后妈妈尽量一天中睡满8个小时,不过如果是母乳妈妈很难有个完整的睡眠,比较建议妈妈跟着宝宝作息,宝宝休息,你也休息。

产后瘦身需要注意什么

很多女性在怀孕之前是小蛮腰,但是在生产之后腰围疯狂地增加,这是由于皮肤在怀孕时受到拉扯,产后皮肤就会变得松弛再加上大部分女性在坐月子的时候摄取过多的营养,造成脂肪在身体的积累,最好只能看着自己一天比一天胖却毫无办法。那么产后应该怎么样瘦身才健康不会影响孩子呢?产后减肥又需要注意些什么呢?

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水,无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

坐月子期间重要的是营养均衡,虽然可能体重可能还会增加一点儿,但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后,才是减肥的关键时刻。

不过要注意的是,即使要营养均衡,但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那只会给日后的减肥加重负担。

2、不要过早运动

产后的六周内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了,例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动,同时散步跟慢跑这种有氧运动也比较有利于脂肪燃烧。

当然,一些简单的减肥操也是能帮助妈妈产后瘦身的。

扭腰

1、双脚打开到比肩膀宽

膝盖放松,双手插腰。

2、上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆

要尽量用力且幅度大一点。可以有效刺激体干周围的肌肉,帮助塑腰,还能预防腰痛。

3、不要摄取过多热量

通常在生育过后,身体营养缺失很严重,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了只会会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

同时,在产后可以搭配一些均衡的饮食,这样有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

4、不要轻视肥胖

很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。良好的睡眠不仅能让人容光焕发,而且还能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就会引起各种各样的问题。然而,新生儿的出生通常都会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。

结语:每个爱美女性都想拥有一个好的身材,特别是刚生完宝宝的妈妈们,怎么快速的恢复好身材,如何变身辣妈,一直都是产后妈妈所关注的问题,上文介绍了很多关于产后瘦身的知识,希望会对产后肥胖的妈妈有所帮助哦!

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