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什么是混合型肥胖 混合型肥胖要怎么减

  一、什么是混合型肥胖

  肥胖的类型可以分为肌肉型肥胖、水肿型肥胖、脂肪型肥胖以及混合型肥胖混合型肥胖结合了浮肿型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖三种类型的特点,大部分的胖纸属于混合型肥胖,多数有下半身肥胖问题。混合型肥胖原因复杂,但多与生活习惯不规律,以及家族肥胖有关。人们常说的压力型肥胖、疲劳型肥胖、顽固型肥胖多属于混合型肥胖

  二、混合型肥胖减肥方法

  混合型肥胖减肥相对比较困难,首先要找到导致肥胖的原因,少吃多练,多吃减肥食品,控制垃圾食品是最重要的因素。比如有些工作压力大,睡眠不好导致的肥胖,就应该注意休息,自我减压,才能有效控制肥胖;比如有些人是常吃快餐,经常喝碳酸饮料,经常参加各种聚会的肥胖,这样的胖子就应该改变生活习惯,杜绝垃圾食品和不良饮食习惯,减少外出聚会机会。再有些人是工作太忙,没有时间吃早饭,没有时间睡觉,这就造成了所谓的疲劳型肥胖,疲劳性肥胖那就需要减少工作量,注意别忘了吃早饭,保持充足睡眠。

  饮食方面,就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法;第二周按照肌肉型饮食法;第三周按照浮肿型饮食法;如此轮番轰炸直到改善体型为止!每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下:

  黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!

  早餐:米粥一份、豆浆一杯;午餐:麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个; 下午茶:卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。

  每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。

  好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁:

  香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥。

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