瑜珈动作消除腹部赘肉

  一、滑翔坐姿分解动作

  step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。

  step2：吸气，将双脚弯曲。

  step3：吐气，打开双手，呈飞翔的姿势。

  step4：再次吸气，抬起小腿，让小腿与地板保持平行。

  step5：将意念放在腹部，让身体保持这个动作，尽量多坚持一些时间。

  step6：腰部和腹部用力，这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。

  step7：吐气，慢慢放下双腿。

  step8：双手抱着双腿，放松，调息。

  温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次做到感觉身体很辛苦为止。

  二、错误动作演示

  这个动作，容易做错的地方有两点：

  1、背部不够挺直，驼背含胸

  应该将背部挺直，这样才能锻炼到腰腹部，燃烧腰腹部的脂肪。

  2、小腿没有抬到90度，垂下来

  抬腿的时候，要将双腿抬至90度，与地板平行。这样才能达到练习效果。