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骨质增生日常的锻炼方法有哪些

骨质增生是一种常见的代谢性骨病,那么得了骨质增生日常要如何运动呢?日常生活中老人运动健身很重要,哪些运动适合老人健身呢?我们一定要根据自身情况选择适合自己的运动方式,同时注意老人健身安全,针对骨折增生的锻炼方法,本站来和大家一起看一下吧。

颈椎骨质增生锻炼方法

1.“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。

2.颈部活动操:依颈椎为轴,可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。

腰椎骨质增生

(1)站立位,腰部左右旋转。

(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。

(3)仰卧起坐。

(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

膝关节骨质增生

(1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。

(2)踩固定自行车,每天30分钟。

在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:

(1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。

(2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。

(3)注意补充钙剂。

大家一定要坚持以上锻炼方法才能远离骨质增生带来的烦恼,家人也要多学习老人健身安全小知识,时刻注意老人身体变化,关爱老人


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