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老人怎么使用蹬腿器锻炼

老人怎么使用蹬腿器锻炼?一般来讲,蹬力器有三类,有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类,这类室外健身器材属于力量型室外健身器材,主要锻炼腿部力量。老年人如何使用好小区健身器材?一起和本站看看吧。

蹬力器的使用方法如下:坐在座板上,双脚弯曲,脚踏踏板,双手放在器盖上,然后用力蹬双脚至极限位置。练习时,需要将背部紧靠在座椅靠背上,然后用脚的中后部发力,推蹬器械。过程要缓慢,将腿伸到微微弯曲的位置即可,不必完全伸直;还原时也要慢,尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终保持紧张状态,既能加强锻炼效果,又对关节有保护作用。老人与幼儿在使用三位蹬力器时,一定要用双手扶好支撑杆,确保安全性。

使用蹬腿器注意事项

一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

以上是小编整理的关于蹬腿器的相关知识,老人在锻炼的时候家人最好陪伴身边,帮助掌握基本的老人健身安全小知识。


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