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老人如何预防腰酸背痛

中老年人随着年龄的增长,常会出现腰部酸痛或不适,老人经常腰酸背痛怎么办?下面我们来看老人如何预防腰酸背痛:对于老人如何预防腰酸背痛有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

预防腰酸背痛,强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢,以及改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,加强关节的韧性,提高脊椎和关节的弹性和灵活性,使人体活动敏捷,身体挺拔。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作,亦可以做以下壮腰健肾法:

1、站立,两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热为度,每日早晚各一次。

2、擦肾俞穴法:每日临卧时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开一寸五分,约与裤腰带平)左右各120 次,如能坚持锻炼,对强肾壮腰定有好处。

知道了老人如何预防腰酸背痛,进行腰部锻炼的运动很多,如太极拳、易筋经体操、球类活动等。

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