快好知 kuaihz

参加手球运动时如何保护膝盖

膝盖是身体重要部位,保护膝盖是一件非常重要的事情,膝盖得到了保护能够让人减少面临伤害的可能。膝盖能够承受整个人的重量,对于大腿的股骨、小腿的胫骨都有非常大的影响。要是膝盖受到了伤害,对于健康其实是有较大的影响,那么在运动中,参加手球运动时如何保护膝盖?下面我们来学习一下几种简单有效的保护膝盖的锻炼方法。

1、坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

5、拳拍膝四周

坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

6、按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

本站特别提醒:任何一项运动若不做好热身活动都很容易引起伤病,为了在运动中减少其他小球伤病的出现,进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解,另外装备齐全得当也能减少伤病的出现,所以对于其他小球装备的配备必不可少。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:参加手球运动时如何保护膝盖  手球  手球词条  膝盖  膝盖词条  参加  参加词条  保护  保护词条  运动  运动词条  
运动滑雪服

 如何清洗colmar滑雪服

一件专业的滑雪服价格不便宜,比如colmar滑雪服,一件的售价为2600起步,雪季即将结束,正确的清洗然后存放滑雪服很重要。接下来小编就为大家介绍如何清洗col...(展开)

运动游泳镜

 如何保养游泳镜

市面上绝大多数泳镜出厂都带有防雾功能,但是几次下来图层越来越薄,防雾效果越来越差,市面上有很多防雾喷剂,但是其实我们的唾液本身就是很好的防雾液,专业游泳的人都是...(展开)