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游泳肩可以恢复吗

相比较游泳姿势而言,自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”,蛙泳则会好一些,因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势,那游泳肩是怎么形成的呢?游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等,人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖,由肌肉加筋腱组成的结构,这些筋腱间的虚位非常狭窄,是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,就会肿胀起来,当肩膀进行游泳等活动时,肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦,令人产生疼痛感,有时更会摩擦至筋腱撕裂,令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛,那么游泳肩可以恢复吗?

游泳肩是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,学名是“肩关节撞击综合征”,表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛,肩的外展能力丧失,一般休息几天就会好的;而慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛,肩膀外展时疼痛,但还能外展,得了之后一定要及时治疗的。肩袖形状好比衣服的袖子,它由肌肉与筋腱组成,肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。“游泳肩”的实质是肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎,得了游泳肩肯定需要治疗的。

为了避免游泳致肩部损伤,游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准,这是减少损伤的基础;再者,避免一下水就兴奋异常,猛跳猛游等,做到循序渐进。道理都知道,重要的是落实到位。无论游泳新手还是游泳达人,游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度,别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作,把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动,就是很好的热身习惯。

对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,泳池内游上几个来回就可以稍事休息;每次游泳以1小时为宜。当然,每个人的差异很大,应根据自身体能情况而定。

在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,要避免再做类似的动作,减少运动量;如果不适加重或出现疼痛,要停止运动,及时就诊。

一般来讲,如果游泳结束后,觉得有些疲累,那是肌肉的疲劳,休息数日后即消失。如果出现疼痛,那可能是发炎,就有“游泳肩”的隐患,不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或者做些局部理疗,这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈,需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后,还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练,在一段时间内不要急于去游泳,在生活中避免提举重物。

通过本站小编的介绍,游泳肩是可以恢复的的,轻微的休息几天地就会好了,严重的要及时就医,本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳肩的知识,喜欢游泳的人一定要多了解一下,防止得这种病。


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