蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰，不过还是有很多人来学习自由泳，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最健身吧？
答案是蝶泳，这个泳姿比较特殊，争议也很大。之前关于蝶泳速度可以超过自由泳的论证一直都有，从推力来说蝶泳的推力最大，但是速度却总差自由泳一点。这点所谓的科学家还在研究，始终抱有它能超自由泳速度的一天。蝶泳是几个泳姿里面最有特点的一种，也是我最喜欢游的一种。
第一蝶泳的腿部推力是4种泳姿里面最大的，甚至超过了自由泳的打水，因为蝶泳是双腿拍水。像海豚一样。具体动作很难描述，如果你不会蝶泳想要体会的话，我们开始练习的时候是在岸上练习的。身体离墙壁20公分，1半蹲，2屁股拱墙，3小腹发力顶起，把3个连贯起来。屁股拱墙在水下就是要求屁股必须拱出水面，否则你会被笑话的，说明你没蝶起来。即便刚开始练习的时候，没有手上动作，光换气，但整个连续拍水所产生的推力非常的大。因为下半身同样在水下而且整个下半身没有固定动作。
第二就是有效划水很长，由于蝶泳是蛙泳转化而来的，所以蝶泳手划水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“压水”是先“压”在“划”，具体来说就是一个钥匙孔的形状。“压”是为了让你抬头换气，此外“划”再增加划水的力量，这样“压”“划”结合的很好形成了很好的划水动力，有效划水距离比蛙泳长了很多，而且和自由泳比起来虽然单臂“压”“划”动力没有自由泳打但是和蝶泳腿一样，但由于是双臂所以在手部动力上蝶泳还是超过了自由泳。
第三就是为什么蝶泳总是稍稍慢过自由泳的原因，因为虽然有效划水距离长，手脚推力最大但是蝶泳的推进力量没有自由泳均匀。先是腿部，自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀。但是蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，重的一下拍出水面一下的重击是为了配合“压”“划”便于你抬头换气，就是你蝶起来的关键，否则你是没有力量也抬不起头的，第二下再一次增加一下打腿近一步增加推力。整体速度确实快但是就好像还是汽车业刚开始宝马不用机械增压死活坚持自然吸气，抨击老对手梅赛德斯的机械增压一样。为什么？宝马的给出的答案是机械增压是一种“野蛮”的提速方式，他的加速不线性。蝶泳也是如此提速的时候腿部只能提高频率，但是配合上手之后这种速度提升没有自由泳来的直接。你如果游蝶泳的时候会明显发现本来手臂压水和双腿完成一次拍水之后，在我们在叫“缩脖”和“移臂”过程中速度会马上降下来，虽然接入水的时候又打了一次腿但是速度还是不线性。如果你不会蝶泳或者蝶得不好会更容易发现蝶一下之后速度很快出去好远，但是如果第二下动作不马上跟上几乎就没速度了。这一方面说明了你动作做得不连贯，第二也说明了蝶泳的的强大推进力所造成的动力损耗也更大。这样一来可能造成了蝶泳速度总是稍稍慢自由泳一点。
通过本站小编的介绍，哪种游泳姿势最健身大家都清楚了吧，想通过游泳来健身的话最好是学习蝶泳，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
