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举哑铃能让手臂变粗吗

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么举哑铃能让手臂变粗吗?

是能变粗的,哑铃是万能健身器,几乎可以练到任何大肌肉群,随着身材越发健美,手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间,这样可以减肥健身,不会变粗的。

一、上斜哑铃弯举

动作要领:

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。

2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4. 重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领:

1. 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。

2. 呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。

4. 重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领:

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。

2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。

3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领:

1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。

2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

通过本站小编的介绍,举哑铃是能让手臂变粗的,让男人看起来更有力量,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。


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