快好知 kuaihz订阅观点

 

如何进行一个动作锻炼全身肌肉

如何进行一个动作锻炼全身肌肉

20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身,那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做,来帮你提升肌肉的块头和强度,我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。

新手锻炼的第一个动作锻炼腿部的下蹲动作,主要锻炼股四头肌和腿后腱,总共做三组,每组8-14次。如果做不了,就换重量更轻的哑铃,如果做14次都很轻松,那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成,接着再做两组。

进行全身锻炼的第二个锻炼动作锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌,这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个,就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架,做的`时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑,要尽量多做,休息一会之后,再完成另外的两组。

接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌,这是健身领域效果名列第二的锻炼动作,就是引体向上。引体向上我们会做三组,每组之间休息1分钟,如果你做不来引体向上,可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候,肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

通过上面3个简单的动作,完全可以达到锻炼全身肌肉的目的,整个锻炼过程一般持续20到40分钟左右,一般来说,每个星期坚持做3次就可以了。如果时间充裕,可以每天坚持做上述3个动作,经过3个月左右的锻炼,全身的肌肉就会变得更加饱满,更加具有立体感。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:如何进行一个动作锻炼全身肌肉  肌肉  肌肉词条  全身  全身词条  锻炼  锻炼词条  动作  动作词条  进行  进行词条  
运动

 如何锻炼大块肌肉

如何锻炼大块肌肉如何锻炼大块肌肉呢?这是很多想要健身但是身上有没有什么肉的人非常苦恼的一个问题,因为很多大块肌肉都先是要有脂肪的,没有脂肪没有肉又怎么能够通过锻...(展开)

运动

 运动后想吐的原因是什么

运动后想吐的原因是什么早晨起来刷牙感觉恶心,饭后有时也会觉得有种想吐的感觉,诸如此类的症状需要引起我们的高度重视。还有人运动后想吐,通常引用呕吐的原因是多方面的...(展开)

运动

 咋样锻炼肌肉最好

咋样锻炼肌肉最好想要锻炼肌肉可以通过健身房的健身器械,坚持一段时间就能看到效果。锻炼肌肉不能着急别有思想上的负担,肌肉只是一个目标但是没达成这个目标运动也恁让我...(展开)