快好知 kuaihz订阅观点

 

如何锻炼腹肌肌肉

如何锻炼腹肌肌肉

对于健身的人士,大部分的人最喜欢的询问对方的问题大抵就是有几块腹肌吧,确实,腹部肌肉线条的美感会大大增加男性的魅力值哦,让女生心动不已,可是,锻炼好腹部肌肉的线条也是有一定难度的,那么,我们该怎样锻炼腹肌肌肉呢?

卷腹/仰卧起坐

1卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

2卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌

在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌

3

卷腹我一般是30个一组,做10组左右。

但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。

平板支撑

1平板支撑主要锻炼我们的.腹横肌。

动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。

2平板支撑一般是一组1分钟左右

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

悬挂抬腿

这个动作是:我们手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。

主要锻炼我们的腹肌下部。

但是做这个动作的时候,不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿。

2能力强一点的,可以将脚背抬到触碰单杠的位置,这样子幅度更大,效果更好。

3这个动作,我一般是一组15个,做5组左右。

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

经过上面详细的介绍,大家应该明白怎样锻炼腹肌肌肉了吧,大家切记,锻炼肌肉这件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情,而是有一个循序渐进的过程,所以大家一定要制定一个详细的健身计划,然后按照这个健身计划有条理的锻炼自己的身体。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:如何锻炼腹肌肌肉  腹肌  腹肌词条  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  如何  如何词条  如何锻炼腹肌肌肉词条  
运动

 学仰泳的技巧

学仰泳的技巧仰泳和爬泳姿势不同,游的时候,脸要朝天,背对着水底,所以,又叫背泳。如果已经学会爬泳,在学仰泳,容易很多,因为仰泳是爬泳的反面。下面小编为大家介绍学...(展开)

运动

 少儿形体芭蕾视频教程

少儿形体芭蕾视频教程形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾,习惯称为形体芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低,它教会你如何把芭...(展开)

运动

 如何可以锻炼颈部肌肉

如何可以锻炼颈部肌肉如何锻炼脖子肌肉动作大全1、单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的"手用力把头向左...(展开)