臀部减肥最有效运动
拥有紧致的臀部和完美的身材曲线，可能是每个女生的心愿。那么，臀部减肥最有效的方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
臀部减肥最有效方法
①半深蹲
这个方法能让臀部紧致上翘
①张开双腿，其间隔稍微大於肩膀的宽度。
②如图所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。
③回到原来的位置，此次单腿站立，伸展双臂和另一只腿，形成一条直线。
④重复②③的`动作。交换左右腿练习。
坚持做下去，你会发现臀部越来越紧实
② 拱桥
抬臀动作不太优雅，最好在自己家里练习
①平躺在地板上，双膝弯曲，双手紧贴地板。
②慢慢抬起腰部，从肩部至膝盖呈一直线。
③再慢慢放下腰部。
④重复②③的动作。
一边看镜子，一边观察自己的身体动作，确认是否呈一条直线，非常有效哦!
③ 单边抬腿
这个方法可以一边看电视一边练习，发呆时也可以做
①侧卧在地板上，把紧贴在地板的胳膊伸展开。
②慢慢张开上面的大腿，至45度。
③收回大腿至原来的位置，重复做几次。
④和①②③一样，练习另一侧。
这个动作会比较累。但可以锻炼全身肌肉，达到紧致效果。
会越做越开心哦
④向前蹲马步
很多女生都看过这个动作吧!
这个动作最简单啦
①身体站直。
②伸出左脚，至大腿和小腿呈直角。同时右侧的大腿和小腿也要呈直角。
③回到原来的位置。这次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同时左侧的大腿和小腿也要呈直角。
此动作的重点就是要注意是否有呈「直角」
