如何锻炼身体柔韧度 几个炼柔韧度瑜伽体式

如何锻炼身体柔韧度？

介绍几个能提升身体柔韧度的瑜伽体式，

　　助你向性感与美丽跨步，

　　让你变苗条变优雅!

　　第一个动作：

　　平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组。

　　第二个动作：

　　双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

　　第三个动作：

　　双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

　　第四个动作：

　　双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组。

　　第五个动作：

　　在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。