办公族假日运动良方有哪些
一，关节放松：鼠标不再“棘手”
可能拥有“鼠标手”、颈椎病的白领们迫切需要在七天里让颈部和手部好好放松。脖子做“米”字形运动，手指可以“乱动”。所谓的“米”字形运动其实非常简单，即头颈由一系列向前弯、向侧曲、向后伸的动作组成颈部旋转。其要领是，动作要慢，但也要到位，让肌肉充分牵拉。而预防鼠标手就更加简单了，只要不是固定一个动作，手指可以想怎么动就怎么动。
二，降压：选择放松运动
高血压病人假期的运动要选择放松性的、节律较慢的运动，如步行、慢跑、保健操、太极拳等。建议步行速度为50至80米/分钟，每次锻炼30分钟至1小时，每天1至2次。2极以上高血压患者则要采用速度较慢的散步，一般40至60步/分，时间为15至30分钟。太极拳适合各级高血压病人，体质差、初学者可以先练全套中一段或只练几招几式，如野马分鬃、云手等。运动一定要循序渐进，量力而行。
三，强心健肺：合适的最好
运动要有合适的强度、合适的项目、合适的时间、合适的环境。假日运动白领们宜选择的全身性、增强心肺功能的活动，项目有：步行、慢跑、旅游、球类、爬山等。身体较胖者为防止脂肪堆积，减少体重，宜选择慢跑、步行、旅游、骑自行车或球类等运动项目。体弱多病者宜运动量小、缓和安全的项目，如太极拳、散步、健身操等，待适应后再进行慢跑等。
