目录：
第一章：便秘的误区
第二章：导致便秘的这些情况你知道多少
第三章：六种简单食物轻松改善便秘
便秘怎么办呢？长期的便秘对人来说是一种身心上的双重折磨。便秘怎么调理想必是大家都想知道的事情吧！避开导致便秘的误区，对你很有帮助哦！下面小编就给大家讲讲便秘吃什么好！
便秘的误区
误区一：每天应排便一次
每天排便次数因人而异。
有些人一天跑三次厕所，而有些人则一星期三次。虽然每天排便一次最为普遍，但并不是说只有每天排便一次才算正常。便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次则被认为患有严重便秘。若突然出现便秘或便秘时间持续超过两个星期，则需要看医生，寻求医疗帮助。
误区二：便秘会产生毒素并带来健康问题
有些人认为，便秘会导致人体吸收粪便中的有毒物质。他们认为这样会导致疾病，像关节炎、哮喘和结肠癌。但没有证据证实，粪便会产生毒素，也没有证据证实，结肠清洗、使用泻药或灌肠剂，可以预防癌症或其他疾病。
误区三：便秘只是意味着需要摄入更多纤维
增加膳食纤维有助于缓解便秘。怎样治疗胃肠性感冒，但慢性便秘可能预示着某些潜在的问题。可能表明您的甲状腺功能欠佳或罹患糖尿病;也可能是帕金森氏症或中风所致，以及某些药物的副作用。在极少数情况下，便秘可能是结直肠癌或自身免疫性疾病的信号。如果便秘持续超过两周，或者出现便血、排便疼痛或不明原因的体重减轻，请及时看医生。
误区四：推迟上厕所不会带来伤害
您可能觉得工作太忙，而没有时间上厕所排便;或许您宁愿等回家才去上厕所。但是忽略排便冲动会使您感觉身体上不舒服。如果一再忽略，使信号减弱，从而会导致或加剧便秘。有些人发现餐后额外留出时间上厕所排便对便秘有所帮助。但是不管什么时候，只要有排便感觉，应上去厕所。
误区五：所有的纤维作用都一样
吃富含纤维的食物，有助于产生饱腹感，并保持大便规律;其是不溶性纤维有助于缓解便秘，因为这类纤维不被消化而且不溶于水，能增加排便量，并且有利于粪便快速通过肠道。不溶性纤维的最佳来源是全麦面包、面食和谷类。而可溶性纤维能溶解在水中，结合低饱和脂肪和低胆固醇饮食，能降低心脏病风险。可溶性纤维存在于蚕豆、豌豆和其他一些农产品中。
误区六：咖啡能治疗便秘
咖啡中所含的咖啡因确实能刺激胃肠肌肉进行收缩。那么为什么不建议采用咖啡治疗便秘呢？实际上咖啡会使排便困难，因为咖啡同时是一种利尿剂，会带走粪便中的水分。如果您患有便秘，请避免咖啡和其他含利尿剂的饮料，如酒精和含咖啡因的茶和可乐。
误区七：结肠清洗能清除粪便
灌肠和结肠清洗可能会暂时清除体内垃圾，但这样做并没有预防或治疗便秘的作用。事实上，对于老年人来讲，定期灌肠反而会导致便秘。结肠灌洗(通常由结肠卫生员或治疗师进行)会损伤结肠，并可能导致其他问题。如果您正在进行灌肠，请咨询您的医生，比如遇到肚子痛怎么办。
误区八：泻药能立即发挥
不同的非处方泻药起效时间也不相同，可能从几分钟到几天不等。栓剂可能在一个小时内起效。很多非处方泻药标明短期起效。但过量使用泻药会导致其他消化问题。便秘通常会持续几天，一般不会很严重。如果您使用泻药超过两周，请咨询医生。
误区九：蓖麻油可以长期使用
蓖麻油是一种功能强大的泻药。但像其他泻药一样，蓖麻油也不应该长期使用。过度使用泻药会损伤身体吸收营养和某些药物的能力。若过度使用，蓖麻油还会破坏肠道的肌肉、神经及组织，而所有这些都会引起便秘。因此必须在医生指导下使用。
误区十：只有老年人才会出现便秘
年纪较大的人更容易患便秘，这可能与身体状况、营养不良、服用药物等有关，或者由于体力活动不够所致。但是对于其他年龄层次的人群而言，便秘也是最常见的胃肠道问题之一，而且在怀孕及分娩或手术后较为常见。如果您怀孕了，并考虑服用某些药物来缓解便秘，请先咨询医生。
误区十一：便血是正常的
便血很多时候并不严重，不过如果出现便血，您需要通知您的医生。血液鲜红通常是由于痔疮或肛裂。而便秘时用力则是导致出血的原因。但褐色或柏油样便通常意味着上消化道出血。这种情况通常比较严重。
导致便秘的这些情况你知道多少
事实一：乳制品会导致便秘
如果您不耐受乳糖，吃乳制品可能会导致便秘。一项研究发现，乳糖不耐受的儿童易患便秘。大多数乳糖不耐受的患者每天至少会吃一点乳制品。如果少量乳制品会导致您出现便秘，请咨询您的医生。
事实二：误食口香糖可能会引起便
这是真的！但只在极少数情况下发生，而且大多是小孩子无意间吞下口香糖的情况。有时短时间内吞咽大量口香糖会形成肿块，从而阻塞消化道，尤其是当与其他难消化的东西一起吞下的时候。阻塞会引起便秘。但对于大多数人来说，难以消化的口香糖会通过消化道，并最终像其他很多食物一样被排出体外。因此，偶尔误食口香糖并无大碍。
事实三：度假会引起便秘
旅行会改变您的日常作息及饮食，从而引起便秘。多饮水可避免因脱水而导致便秘，尤其是在乘机旅行时。同时，要多走动，比如，在等待转机时或长时间驾车旅行中途均需走动一下。其他旅行小贴士：多运动、限酒，以及注意吃水果和蔬菜。
事实四：情绪会影响排便规律
抑郁症可能会引发便秘，或加重便秘症状。可通过冥想、瑜珈、生物反馈及放松技巧来缓解压力。穴位按摩或指压按摩也会有所帮助。另外，腹部按摩有助于使腹部肌肉放松，从而促进排便。
事实五：药物会引起便秘
某些止疼药、抗抑郁药、降压药及帕金森氏症治疗药都可能引起便秘。摄入过多的钙和铁，也能导致便秘。补钙，尤其是与其他补充剂或粘结大便的药物同服，也会导致同样问题。如果您有这方面的担心，请咨询医生。
事实六：低纤维饮食可能导致便秘
饮食缺乏纤维通常会导致便秘。为了预防便秘，尝试每天摄入至少20g纤维，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麦产品代替白米饭、馒头和面食。通过逐渐增加纤维摄取量以避免肠胀气和腹胀。另外，水有助于纤维排便，因此每天至少多喝2~4杯水。不要指望一夜之间缓解便秘，定期摄入纤维几天后，您会开始看到有所改善。
事实七：西梅有助于正常排便
这种小小的干果赢得了巨大的赞誉，被称之为治疗便秘的“天然药物”.西梅(通常称为干李子)可以预防或改善便秘症状。它们富含不溶性纤维，以及天然泻药成分山梨醇。西梅中的可溶性纤维有助于降低胆固醇。而且长期服用西梅也是安全的。对于不喜欢梅子味的儿童，可通过喝西梅汁来代替
事实八：饮水会有所帮助
多喝水有助于防止脱水，而脱水则会导致便秘。水分有助于软化粪便，从而预防并减轻便秘。您可以咨询医生每天喝多少水合适。注意要限制含咖啡因或酒精的饮料，摄入过多这类成分会导致脱水。
事实九：锻炼能让您排便规律
缺乏体力活动会导致便秘，而运动有助于肠道蠕动，并减轻压力。吃完大餐后至少休息一个小时再进行运动，给胃肠道一定的时间来消化食物。然后开始行动吧！每天尝试几次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于缓解便秘。
事实十：大便软化剂可作为泻药
大便软化剂可以使粪便从结肠吸收更多的水分从而防止便秘。这样能防止粪便硬化，软化的粪便较容易从身体内排出。跟其他泻药一样，大便软化剂能带来短期疏解。在合用大便软化剂与泻药或其他便秘治疗药前请咨询医生。在某些情况下，医生会为手术患者开具大便软化剂，这样可避免排便时过于用力。某些制剂会联合大便软化剂和刺激性泻药一起来促进肠蠕动。
六种简单食物轻松改善便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜(红薯)：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
