血脂，是我们体内的血浆中的中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。
血脂是生命细胞的基础代谢必需物质，然而，血脂过高，就会直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等，严重还会导致致命的心脑血管疾病！
那么，生活中，高血脂是如何导致的呢？
高血脂多是“吃”出来的！医生警告：3种食物不戒掉，血脂不会降
一、高脂肪食物
高脂肪食物无疑会带来高血脂，因此，我们在吃的时候要定时定量！
建议高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！
对于食物脂肪含量占食物总量50%以上的食物，不建议高血脂患者经常食用。
另外，对于像动物内脏、核桃、腰果、瓜子等坚果类食物，同样属于高脂肪食物；都不建议血脂较高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉类还要多。
二、糖制甜食
高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，会使身体越来越胖，血脂也会越来越高！
因此，血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！
三、酒
酒也会导致血脂升高，尤其是啤酒！
酒中，含有超高的热量，容易导致肥胖，而肥胖，会进一步加重血脂，危害健康。
除此之外，酒可以刺激血管，还会引起血压升高，使人患心脑血管疾病的几率大大提升！
遇到4个症状，说明血脂高了
1、腿部抽筋
若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高导致的腿抽筋，共有两点原因：
第一，人体内胆固醇过高，无法正常代谢，积聚在周围肌肉中，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。
第二，高血脂会让血管变窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的现象。
2、睑黄疣
血脂过高的人，脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”。
一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。
3、视力模糊
很多老年人都会出现视力模糊的症状，很多人都以为这是正常现象，其实血脂升高，也会导致视力模糊！
血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度减慢，导致血液无法充分营养视神经，就会出现看东西模糊的情况。
4、头晕
这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象。
然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了。
5种方式降脂要知道
一、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸，是现代人饮食严重缺乏的营养素！是人体必需脂肪酸，且人体细胞膜重要构成的基础物质。
研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加血管通透性，利于清除血管内有害物质，保护血管健康。
生活中，每天都要补充α-亚麻酸，其中，紫叶苏子油的α-亚麻酸含量最高，可达67%左右！它是一种天然植物油，是经植物紫苏种子冷榨提取得到的。
每天只需要补充5毫升紫叶苏子油，就能满足人体对α-亚麻酸的需求，平衡人体脂肪酸摄入，调节血脂、血压。
二、多吃降脂食物
坚持食疗也有一定降脂作用。
如黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等食物。
这些蔬菜或者水果中，有的含有丰富的维生素C，或者粗纤维。
其中，维生素C有降脂作用。粗纤维可在肠道阻止胆固醇的吸收，利于降低血液粘稠的程度！
此外，大豆含有丰富的卵磷脂，有利于降脂，对血管的保护也是非常好的，可以预防血管堵塞。
三、少烟少盐
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。
因此，吸烟的人，想要血脂健康，就要控制吸烟，最好是戒烟！
高血脂与高血压差不多是一对最害人的“兄弟”，很多时候，高血脂都会引起高血压！
因此，高血脂高的人，若经常吃盐，就会导致高血压，在日常生活饮食中应当少吃点盐，否则会导致血管硬化和血压升高！
四、充足睡眠
人在熬夜时，由于睡眠不足，身体抵抗力会降低，还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂、血压升高，甚至诱发猝死！
因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚拥有充足睡眠！
五、经常运动
长期久坐不动，就会使血液流速变慢，血液中含氧量降低，从而使血管内毒素不易排出，增加血栓形成的风险！
因此，多运动不但可以预防肥胖，还有助于降脂！
运动时，最好为有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。
临床经验表明，每天一万步，有利于改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康！
而快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，尤其是进餐前快步走，降脂效果更佳！
