《黄帝内经》的《四气调神大论篇》中专门针对四季的睡眠时间作了一个归纳。
春三月和夏三月，应该夜卧早起；秋三月，应该早卧早起；冬三月，则应该早卧晚起。
在养生调神中，心态、饮食、及时调理各占一成，唯独睡觉占七成，由此可见睡眠是非常关键的环节。
打一个形象的比喻，把人比喻为一部手机，白天的工作及活动是在放电，晚上睡觉是在充电。现在的人习惯熬夜，聚会、看片、追剧、玩游戏、睡眠长期不足，一晚上只能冲50％的电，但白天还要释放100％的电，那这50％是从哪来的？是从五脏借的。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精气神，你总是借、总是借，长此以往，身体就垮了。
所以我们在年轻的时候，长时间的熬夜，第二天早上洗把冷水脸，马上精神抖擞，什么不适的感觉都没有。到四十岁，再熬熬夜，第二天一天都会感觉心慌气短，如果这个时候再不加以重视睡眠质量，到了五十岁，各种病就陆续来了。从年富力强到百病缠身，这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。
李可老先生一直强调，现代人十个里面九个虚症，究其根本，除了现代人普遍压力大，焦虑，欲望繁盛等因素外，睡眠不足是最重要的因素。
01:
四季养生与天人合一
地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行。人虽是万灵之长，但仍然是上天的产物，如果可以将自己的作息时间调整到与自然和谐统一，即道家追求的“天人合一”的状态，维持身体健康自然就是事半功倍。
“天人合一”听起来很玄妙，不好落实在实处，我们只需要记住八个字，春生、夏长、秋收、冬藏。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；
日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；
日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收 割麦子；
日冬时，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。
这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，环环相扣。如果我们的作息睡眠时间可以根据这个规律来加以规范，就算是应了“天道”。
具体应该怎么做？
02:
“惊 蛰” 起 床
仍然按照一天是一年的缩影这种理论，一年24个节气，每天12个时辰，24个小时，对应24个节气。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。
惊蛰，“蛰”为冬眠的动物， “惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，各种昆虫等等，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们会主动从冬眠的状态中醒过来。
人也是动物，但过多的认知和经验，丧失掉“赤子之心”后，会削弱对客观自然的感知度。身体状态平和的人，如果在晚上9点入睡，早上5点左右会主动醒来。
人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。
如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。
可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。
03:
睡眠是一个时间段的问题
“如果我不按照中医倡导的时间段入睡，凌晨2点睡觉，第二天早上10天起床，也保证了8个小时的睡眠，这样应该没问题吧？”
这种想法是错误的！
睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，同天地同步的一气周流，搭上这部车，人就会尽其天年；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。就像春天播种，你错过了“芒种”的季节，在立夏撒下再多的种子，也不会得到好的收成。
很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，一觉到天亮，感觉时间很短。而如果是白天睡觉的话，即便是很困，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的 一、二个小时。
这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下），上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。
相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。
如果条件允许，不要上夜班。上夜班太伤人身体，是你凭一己之力，匹夫之勇，和太阳的引力拔河。如果确实是工作需要，退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差，会耗费巨大的气血和心力。
04:
动则生阳，静则生阴
睡眠时间过多也不宜
“多”和“少”是一件事情，两个不同的名字而已。老子讲“同出而异名”就是这个意思，关键是你从哪个角度去看它。
5点不起床，你的睡眠质量多了还是少了？从时间上讲，是多了；从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。神属阳，在生命活动中易于动而损耗，难于清静内守，备需养之以静；形属阴，易静而难动，故养形以运动为贵。因此，动则养形，静则养神，动静兼修，形神共养，可使机体气血畅通，阴阳平衡，从而达到延年益寿。
所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么。
那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。
不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，如果一觉睡到中午12点试试，阳气没有生起来，不仅不会神清气爽，反而感觉更乏力。乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的。
05:
瞌睡怎么补回来
严格的说，瞌睡是补不回来的。如果前一天熬夜，第二天白天睡觉，尽管也能入睡，但是人体会处于浅睡眠或做梦状态，是无效睡眠。
唯一的补救方法，就是早起。这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？是的。起来活动一会，将阳气生起来，上午觉得累了，可以再睡个回笼觉。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。
简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成。
如果早上不早起，将阳气生发出来，而是一觉睡到9、10点，看似睡眠时间段保证了，其实不仅家里没余粮，还耽误了播种的最佳农时。
06:
睡不着解决的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不着，解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。当你晚上不困，早上不起，就一直处于一个恶性循环的怪圈。
怎么打破这个怪圈呢？就是早起。只要肯花一段时间来慢慢重新培养自己的睡眠习惯，每天循序渐进，每天比前一天提早10分钟入睡，最终将自己的生物钟调整到晚上9点左右。
07:
早起就是一分钟的事
这个很多人一听，觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当真起来了，稍微一活动，舒展身体后，就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。
春主动、主醒。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了，一天之中也有四季。所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。
没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。
那么实在特困怎么办呢，可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。中午午饭后再进行适当的小憩。如此整天都可以保持精力充沛。
很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。你看我身体不是很好么？而且据说很多名人一天都只睡4个小时（那是他们天赋异禀，肾精足）。
如果多向身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
08:
中医时令睡眠时间表
春三月和夏三月，夜卧早起；可在22~23点入睡，早上5~6点起床为宜；中午应适当小憩。
秋三月，早卧早起；可在21点入睡，早上5~6点起床为宜。
冬三月，早卧晚起；可在21点入睡，早上6~7点起床为宜。
我们常讲“睡眠是第一大补”“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。
如果我们真的看懂了上面的东西，并照着做了，你就得到了健康长寿的百分之七十。
我们现在经常丢了西瓜捡芝麻，花了大量的钱财和时间在人力、药力上，殊不知，人力、药力不及天力。人禀天地之气而生，在天地之间只是一粒微尘而已，微尘只有和自然融为一体，才会永葆健康，尽其天年。
