如果长时间的失眠多梦、睡眠浅、还容易醒等，这样就容易使大脑的记忆细胞，还有身体的各个器官无法得到很好的修复，长期以往，身体就会出现问题，影响健康。
可以说睡眠质量决定着人们的生活质量，良好的睡眠使人神清气爽，就算身体有一些细微的不适，也会烟消云散。而且人在睡眠中大脑和身体会进入半休眠的状态，修复受损的机体细胞。
可是现代人存在着很的生活和工作的压力，容易引起失眠。今天和大家介绍一种“4-7-8”呼吸法，称为“神经系统天然的镇静剂” ，宣称能帮助人在60秒内进入睡眠状态，而且该方法还可以减轻焦虑，有益于心理健康。
这种方法源于古印度的呼吸调节方法，这是通过深深的呼吸，使肺部进入更多的氧气，使氧气在肺里流动，使交感神经放松，从而帮助人缓解压力，使人放松身心，进入睡眠状态。
首先要选择一个舒适的环境，平躺在床上，然后开始放松身体，尝试着放松颈部以上的肌肉，然后是面部的肌肉，同时尽可能地把肩膀压低，并放松手臂和手，当上半身完成放松后，就慢慢的去放松大腿、小腿和脚。
接下来就开始4-7-8的呼吸方法了，首先我们用嘴巴深深的呼一口气；然后憋气，再用鼻子吸一口气，默默地数4个数（1，2，3，4）；然后停止吸气，再憋气，继续数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；数完之后再用嘴巴深深地呼一口气，同时数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；这样依次重复2、3、4的动作，要记住“一呼一吸”为一遍，这样的动作每次重复3遍就可以了，然后什么也不要想，慢慢的就会进入睡眠状态。
记住：“4-7-8”呼吸方法，根据每个人的身体状况不一样，那么得到的效果也是不一样的，不过这一方法可以很随意，不过一些细节上也要注意，首先晚上不能吃太饱，不要做剧烈运动，而且在做这个动作的时候后背应该要坐直。
在生活中我们除了用“4-7-8”这个方法帮助睡眠以外，我们还可以试着用这三个方法。
晚上泡个热水脚
晚上泡个脚再睡觉，有利于放松身心，释放紧张感，而且还可以促进血液循环，加速新陈代谢的速度。我们在用热水泡脚时，不妨在热水里加入一些食材，比如说生姜、胡椒、玫瑰花等，既能有效地帮助睡眠，还可以对身体有很好的养生功效。
喝杯热牛奶
在晚上泡完脚后，人体会流失一部分水分，这个时候可以喝一杯热牛奶，不仅帮助身体补充水分，还能促进睡眠。因为，牛奶中含有一种氨基酸，这种物质可以对大脑起到一种镇定的作用，使人更快地进入到睡眠状态。
梳一梳头
在晚上睡觉的时候，还可以梳一梳头，不过最好选用桃木或者牛角等天然材料制成的梳子，这样的梳子能够避免伤到我们的头皮，更有利于健康。正确的梳头方法是由前向后，由左向右，如此循环往复，梳头数百次后，可以促进头部的血液循环，有效的促进睡眠，改善睡眠质量。
