据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告2023》显示：
2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。
而据2022年的《这届年轻人不好好睡觉研究报告》指出：仅17%调研人群表示拥有高质量睡眠，近4成00后95后天天熬夜，0点之前绝不睡觉。
朋友很痛苦。他天天熬到3、4点，才肯睡。因为白天工作9小时，下班，洗澡，一看表：卧槽，10点钟了！群里老板又@他加班，最后忙到2点。“我完全没一丁点自己的时间。”
凭什么？他打心底里不平衡。“我要时间。我要独处。我要休息！”
凌晨2点躺床上，四仰八叉，听个歌单，刷刷短视频，追几集美剧，极度放松：“一直熬夜，一直爽”。
结果第二天，头是懵的。靠着公交站广告牌，差点睡着。到公司困死，一个字打不出来。觉得自己一事无成。“我感觉，自己快死了。”
这叫，报复性熬夜。也叫，晚睡强迫症。
报复性熬夜，是说很多人白天工作太忙，时间都被别人占去，晚上不想睡觉，所以熬夜做别的事情。
特点是：很爽。但最终，很累。
01:
什么是报复性熬夜
报复性熬夜是指人们因为感到愤怒、挫折、压力等负面情绪而选择熬夜来完成某些任务或活动，以此来"报复"这些负面情绪的来源。这种行为通常会导致熬夜者缺乏睡眠，影响身体和心理健康。
报复性熬夜可能源于个人的应对策略，人们试图通过完成任务来解决他们所感受到的不满或压力。然而，这种策略可能会导致更多的负面影响，比如影响工作效率、损害身体健康和睡眠质量、加剧负面情绪等等。
02:
报复性熬夜的危害有哪些
报复性熬夜可能对身体和心理健康产生一系列负面影响，包括：
影响睡眠质量：报复性熬夜会导致熬夜者睡眠不足或失眠，从而影响睡眠质量和身体的正常功能。
增加身体疲劳：睡眠不足会使身体感到疲劳和缺乏能量，影响身体的正常运作和免疫系统的功能。
增加压力和焦虑：报复性熬夜可能会使人们感到更加焦虑和紧张，甚至加剧负面情绪，增加压力和心理负担。
影响注意力和工作效率：熬夜会影响人们的注意力和反应速度，降低工作效率和创造力，影响日常生活和工作表现。
增加健康风险：睡眠不足可能会导致一系列健康问题，如心血管疾病、代谢紊乱、肥胖、抑郁和焦虑等。
03:
年轻人喜欢报复性熬夜可能有多种原因。以下是一些可能的解释：
压力和焦虑：年轻人通常承受来自学业、工作、家庭等方面的压力和焦虑。为了完成任务或缓解压力，他们可能会选择熬夜，以完成任务并摆脱这些负面情绪。
社交活动：许多年轻人可能会因为社交活动而熬夜。在社交场合中，熬夜通常被视为一种享受和体验的方式，特别是在派对、俱乐部和其他娱乐活动中。
数字设备：数字设备，如智能手机、电脑和游戏机等，可以轻松地让年轻人保持清醒状态，并使他们难以控制自己的时间。年轻人可能会熬夜沉迷于这些设备，而忽略了睡眠的重要性。
学习和工作：在学校和工作场所，年轻人可能需要完成大量的作业和任务，而熬夜可能是完成这些任务的唯一方式。此外，许多年轻人可能会将工作、学习和娱乐活动混为一谈，导致他们熬夜以完成所有这些任务。
虽然熬夜可能看起来是一种解决问题的方法，但长期来看，它可能会对身体和心理健康造成负面影响。因此，建议年轻人采取更健康的方式来缓解压力和应对任务，比如规律作息、锻炼身体、寻求支持和使用时间管理技巧等。
04:
破解报复性熬夜的方法
以下是一些可能有助于破解报复性熬夜的方法：
规律作息：保持规律的作息可以帮助你养成健康的生活习惯。尽量保持每天相同的起床时间和睡眠时间，即使在周末或假期也是如此。
健康的生活方式：健康的生活方式，如适度的运动、饮食和心理健康保健，可以帮助你更好地应对压力和疲劳，从而减少熬夜的需求。
时间管理：采取有效的时间管理技巧可以帮助你更有效地分配时间和任务，减少因时间不足而熬夜的需求。
放松技巧：尝试采用一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等，来减轻压力和焦虑感，有助于睡眠。
控制数字设备使用：数字设备可能会干扰你的睡眠，因此尝试控制数字设备的使用时间，并在睡前几个小时内避免使用数字设备。
沟通：如果你感到压力和焦虑，尝试与家人、朋友或心理医生进行沟通，分享你的感受和问题。这可能有助于减轻你的负担，从而减少熬夜的需求。
总之，报复性熬夜可能会对身体和心理健康造成负面影响。因此，建议你采取适当的措施来减少熬夜的需求，并确保充足的睡眠时间和高质量的睡眠。
