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体重140斤怎么减肥 加强有氧运动

体重140斤怎么减肥

体重140斤如果是女生或者身高不高的男生的话,可以通过运动和增加饮食的方法来减肥。如果是身高较高的女生或者男生的话,可以通过减脂增肌的方法来进行小基数减肥

如果你每天摄入的热量比输出的热量多,就无法达到减肥的目的。减肥需要你每天摄入的热量小于身体消耗掉的热量,身体主动调动多余的脂肪和肌肉来供应能量,从而让我们的身材瘦下来,体重也会随着下降。

减肥期间不要想着节食减肥,不科学的方法不会让你瘦下来,只会让你的体重短时间内下降,然后反弹。所以,节食减肥并不可取。合理的饮食以及热量的控制才能够让你慢慢地瘦下来,比如:把每天从食物中摄入的热量减少掉20%。举个例子,我们每天摄入的热量为2000大卡,那么减少掉20%,就是减少400大卡卡路里的摄入。

加强有氧运动,对我们来说起到燃脂减脂的作用。而抗阻力训练(力量训练),可以帮助我们缓解肌肉流失的速度,提高肌肉的含量,从而提高身体的代谢能力,促进身体燃脂减脂。力量训练还能够达到塑形的效果,让我们瘦下来后能够拥有健美的身材。减肥期间,不要单纯地做有氧运动,加入力量训练辅助减肥,可以让体重下降得更快。

减少久坐的时间,戒掉久坐的习惯。久坐会阻碍血液循环,使得肌肉流失,还会让我们腹部赘肉增多,促进脂肪的合成,身材发胖等等。如果你也有久坐的习惯就真的要改掉了,戒掉这个习惯,多起来活动可以让你瘦下来,体重下降也会变快。

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