练瑜伽，经常会有粉丝问到：瑜伽是早上练习比较合适，还是晚上练习比较好？其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！
今天，小编整理了两套瑜伽序列给大家，一套适合早上练习帮助提升能量，一套适合晚上舒展身心的阴瑜伽，喜欢就收藏起来哦！
第一套：晨起瑜伽
01、猫牛式
双手、双膝支撑在垫上，核心微收
呼气，下颌微收，低头拱背
吸气，抬头逐节延展脊柱向上
配合呼吸，动态练习8-10次
02、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式
调整5-8个呼吸
03、战士一
从下犬式进入战士一，迈右腿向前
注意髋部摆正，吸气双手向上延展
呼气双肩下沉，停留3-5个呼吸
04、战士二
从战士一退出，进入战士二式
右腿屈膝，膝盖对齐第2.3脚趾
核心微收，胸腔打开，脊柱向上
双手有力延展，停留5-8个呼吸
05、战士三
从战士二退出，进入战士三式
右腿支撑地面，左腿向后抬高
注意保持髋部摆正，核心收紧
双手有力延展，保持3-5个呼吸
从体式03-05换左侧练习一次
06、幻椅式
从战士三退出，双腿落地进入幻椅式
保持尾骨微微向后卷动，背部延展
手臂上举，停留3-5个呼吸
07、站立前屈
从幻椅式，伸直双腿到站立
呼气进入站立前屈，脊柱延展
双手向下点地，停留3-5个呼吸
08、四柱支撑
从站立前屈退出，双腿向后撤
呼气屈肘向下，进入四柱支撑式
09、上犬式
从四柱支撑俯身向下，进入上犬式
注意胸腔打开，核心收紧，脚背推地
双肩向下放松，停留3-5个呼吸
10、大拜式
最后，回到大拜式调整1分钟
第二套：阴瑜伽
01、低飞龙式
从大拜式进入，右腿一步迈向右手外侧
髋部摆正，核心微收，手肘支撑于垫上
可在额头下方放瑜伽砖支撑，双肩放松
停留1-2分钟撤回右腿，换另外一侧
02、双角式
站立起来，双腿分开约一条腿距离
进入双角式，吸气，脊柱延展向上
呼气，前屈向下，在头下方放瑜伽砖
双肩放松，停留1-2分钟
03、融心式
从双角式退出，先进入四角跪姿准备
呼气，收紧核心，保持大腿垂直地面
上半身延展向下，感受脊柱拉长
额头贴地，双肩放松，停留1-2分钟
04、睡鸽式
从融心式退出，进入睡鸽式
左腿向前，小腿尽量平行髋部
髋部摆正，身体前屈俯身向下
停留1-2分钟后，换另外一侧
05、双腿背部前屈
坐立在瑜伽垫，双腿向前伸直
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑
双肩放松，停留1-2分钟
06、支撑鱼式
将瑜伽砖、抱枕分别放于胸椎和颈椎处
身体仰卧在支撑好的砖和抱枕上
核心微收，双肩放松，停留2-3分钟
07、仰卧束角式
保持仰卧姿势，双腿屈膝脚跟相对
颈椎下方垫抱枕，双膝外侧垫瑜伽砖
保持身心放松，停留2-3分钟
08、倒箭式
将瑜伽抱枕放在臀部下方
双腿向上抬起与地面呈90度
注意核心微收，双肩放松
停留1-2分钟
