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《学习之道》:想要好好学习?你需要克服拖...

提起学习这件事,我们每个人都有许多话要说。也许是学习取得的成果,也许是总结出来的学习方法,也许是某段难忘的学习经历。虽然关于学习的经历各不相同,但是提起在学习过程中遇到的拖延问题,相信我们每个人都深有感触。

那么你是怎么应对拖延的呢?是否肯承认自己在拖延?还是意识到自己在拖延后,只是抱怨自己无能为力?亦或是找方法解决拖延的问题?看到这里,你也许会苦笑,自己还真是不知道如何处理拖延

在《学习之道》一书中,芭芭拉‧奥克利教授就给我们分享了应对拖延的方法。这些方法是她在研究大量材料的基础上,又调查了大量的案例之后,结合自身的经历总结出来的。

看到这里,你也许会有疑问,看书名是讲学习方法的书啊。《学习之道》这本书的确是关于学习方法的书,但是除了学习方法外,芭芭拉‧奥克利教授还给我们列出了在学习的过程中会碰到的问题。其中对我们学习影响最大的问题,就是拖延症。

因此,针对拖延症的问题,芭芭拉‧奥克利教授不仅帮我们分析了拖延的原因,而且还帮我们总结了改变拖延这个习惯的方法。此外,她还列举了在学习过程中,帮助我们预防拖延的小技巧,让我们学会处理拖延问题。

01/拖延的原因

在我们求学的过程中,我们经常会陷入拖延的境地。本来打算写作业的,可是坐在书桌前,却打开了漫画书。当我们进入职场以后,在学习相关工作技能时,同样也会遇到拖延的状况。本来决定了晚上看书,可是打开书之后,看到书旁的手机,就忍不住拿了起来,开始刷朋友圈,甚至是追剧。

以上这些情况我们并不陌生。每次陷入拖延的境地后,事后我们都会后悔。但是下一次呢?又会继续拖延。那我们有没有仔细思考过拖延的原因?在《学习之道》一书中,芭芭拉‧奥克利教授指出,“我们拖延的,往往是让我们感到不安的事情。”

我们之所以会拖延,是因为即将做的事情是我们不喜欢做的事情。一想到要做这件事情,就会觉得不舒服,觉得痛苦不安。以上学时不喜欢学数学为例。因为不喜欢数学,所以每次要做数学作业时,我们都是能拖就拖。经常这样,反而会形成恶性循环,数学成绩会下降,下降之后,自己也越来越不喜欢数学了。

生活中的其他事情也是如此。正因为如此,才需要我们了解拖延的真正原因。只有了解了拖延的原因之后,我们才能去寻找应对拖延症的方法。

02/改变拖延的习惯

如果我们仔细回顾拖延的经历,虽然经历各有不同,但是我们可以从中找到共同的东西。你有没有发现,在某些事情上,你会经常陷入拖延的泥沼?其实,在这些事情上,拖延不知不觉中已经成为了你的一个习惯。那么为了战胜拖延,我们就可以从习惯的角度来进行改变。

在《学习之道》一书中,芭芭拉‧奥克利教授给我们分享了改变拖延习惯的方法。在此之前,我们需要了解习惯的四个组成部分,即信号、反应程序、奖励机制、信念。要想改变拖延的习惯,我们就需要从这四个方面着手。

●信号。每个习惯的运行,都需要一个信号。这个信号可以是时间、地点、他人的反应或是发生的事情。因此,要想改变拖延的习惯,首先要做的就是注意自己进入拖延的信号。比如,只要我们一坐到书桌前,尽管我们知道自己要开始看书学习,但是我们还是拿起手机。那么这个拖延的信号就开始于坐在书桌前这个动作。知道了这一点之后,我们就知道自己开始拖延了。

●反应程序。当我们得到信号后,我们就会自动进入反应程序。还是以刚才的看书为例。当我们坐在书桌前,我们就拿起手机。拿起手机这个就是自动的反应程序。所以当意识到这一点后,我们要从这一步开始改变旧习惯。下一次,在坐在书桌前,把手机关机或者交给家人保管,这样可以排除干扰,刻意培养自己一坐在书桌前,就拿起书的反应程序。

●奖励机制。我们之所以会拖延,是因为要做的事情我们不喜欢,觉得痛苦。因此,我们会做一些让自己开心的事情,比如刷手机或追剧。在某种程度上,就形成了一种奖励机制,即碰到不喜欢的事,之后拖延,做喜欢的事情,感觉到快乐。

因此,我们需要改变奖励机制,也就是给自己新的奖励。比如,每次坐到书桌前,开始看书,完成任务后,可以称赞自己,或者奖励自己看喜欢的剧,或者是给自己买个小礼物。经常这样奖励,大脑就会开始期待新奖励,新习惯就会慢慢形成。

●信念。当我们拖延的时候,我们通常都会有“我不行”、“我做不到”的想法。正是因为如此,面对要做的事情,我们才会拖延。为了改变拖延的习惯,从现在开始,我们要培养“我一定能行”的信念。在这种信念的帮助下,我们会慢慢克服拖延这个旧习惯,培养新的习惯。

尽管习惯的力量很强大,但是这并不意味着习惯不可以被改变。只要我们了解了拖延习惯的形成过程,有针对性地去调整过程中的每一步,就可以改变在学习中拖延的习惯。虽然刚开始会困难重重,但是一定要坚持下去,和拖延这个习惯较较劲,最终战胜拖延症。

03/预防拖延小技巧

在了解了拖延的原因以及改变拖延习惯的方法后,我们还需要了解一些关于预防拖延的小技巧。在每天的生活和工作中,我们有很多事情要做。为了避免拖延,需要我们对所需要做的事情,以及事情所需要的时间做到心中有数。只有合理安排需要做的事情和事情所需的时间,我们才能预防拖延。在《学习之道》一书中,芭芭拉‧奥克利教授总结了一些小技巧,帮助我们更好地预防拖延症。在这里,给大家分享三个实用的技巧。

第一个技巧,记录行程日志。在每天睡觉前,列出次日要完成的任务。或者也可以在第二天早上起床后,列下当天的待办事项,尤其是要安排出学习所需的时间。有一点需要格外注意,那就是在晚上睡觉前,回顾当天的所作所为,分析自己的行程记录,看看有哪些任务完成了,哪些任务没有完成。既要总结任务完成的经验,也要分析任务没有完成的原因。唯有此,才能总结出安排日程的心得,从时间安排上避免拖延

第二个技巧,把需要做的事情分解成小任务。我们有时会拖延,是因为要做的事情工作量太大。针对这种情况,我们可以把事情进行拆分。比如,我们为了准备职业资格考试,需要学习大量的资料。一想到要学习许多东西,就会开始拖延。为了避免这种情况,我们可以根据复习备考的时间,将学习资料进行拆分,每天学习一部分。这样会很容易完成学习计划,实现通过考试的目标。

第三个技巧,换个新环境。如果在当前的环境中,经常出现拖延的情况,那么可以考虑换个新环境,避免外界的干扰,让自己专注完成任务。比如,我们在家中学习时,总是陷入拖延的境地,开始玩手机或看剧。这个时候,我们可以选择换个新环境,去安静的图书馆,专注地完成学习任务。这样不仅可以排除拖延信号的干扰,而且还可以更好地完成任务。

以上三个技巧,都可以帮助我们在学习时,预防拖延情况的出现。此外,在预防拖延出现的过程中,我们还需要注意一点,那就是自己的问题自己负责。在遇到困难时,我们要改变将一切问题都归咎于外界因素的做法。

从现在开始,好好审视自己的学习习惯,正视自己会拖延的问题,努力改变拖延的习惯。在克服了拖延症之后,要想学习事半功倍,我们还可以从《学习之道》书中学习到实用的学习方法。例如在学习的过程中进行回想、对所学的知识进行自我测验、合理安排学习的时间等等。

最重要的是,经由《学习之道》书中知识的启发,我们总结出适合自己的战胜拖延症的方法以及学习方法。唯有此,我们才能掌握学习之道,在终身学习的路上不断成长、不断进步。

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