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穿高跟鞋会变成扁平足吗 穿高跟鞋会让小腿变粗吗

穿高跟鞋会变成扁平足吗

这是有可能的。扁平足的主要原因就是跖腱膜松弛,跖腱膜位于足底,像弓弦一样维持着足弓的稳定。高跟鞋的鞋跟十分高,而鞋跟越高,足弓的后臂越长,跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。假如长时间拉力过大,跖腱膜松弛,足弓就随之降低,严重的就会变成扁平足。

穿高跟鞋会让小腿变粗吗

穿高跟鞋并不会直接导致腿变粗,但是长时间穿高跟鞋,会令腿部肌肉积块,破坏腿部线条。腓肠肌是小腿肚肌肉,对人直立和行走起重要作用。穿着高跟鞋时,腓肠肌会上提,并且在行走过程中使之长期处于紧张状态,肌肉力量会逐渐加强,长期下去,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感。就算腿上每长脂肪,腿部也会显粗。

高跟鞋有哪些危害

1、静脉曲张。通常久站、久坐、体力活动强的人群都是下肢静脉曲张的高发人群。与此同时,长时间穿高跟鞋的人也是很容易发生静脉曲张的。 

2、足癣。现在正在流行的尖头高跟鞋,看起来很美,但是鞋头过于狭窄会带来额外的问题。 高跟导致整个脚朝鞋尖滑动,再加上狭窄的空间,脚趾之间就更拥挤了。这狭小、潮湿、相对封闭的环境也就成了各种细菌、真菌的天堂。当真菌战胜了人体的防御系统,足癣、灰指甲随之而来。 

3、脚踝扭伤。高跟鞋使身体的中心稍向前倾,为了保持身体的平衡身体会保持稍后仰的姿势。为了保持平衡,下肢的肌肉就需要有足够的力量。但对于许多初次穿高跟鞋的女性,保持平衡是不容易的,因此也更容易发生扭伤。 

4、拇外翻。穿高跟鞋不一定发生拇外翻,但是研究表明,不穿鞋的人群中患拇外翻的概率为 9%,而穿鞋的患病率为 33%,穿高跟鞋的患病率更高。

如何健康地穿高跟鞋

1、合适的鞋跟。选择不超过5cm 的宽低跟鞋。10厘米及以上的高跟鞋会导致跟腱变短带来额外的问题。略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积,也相对较稳定。

2、稍宽的鞋头。较宽鞋头的鞋子可以让脚趾得到舒展。当然如果可以的话,鱼嘴鞋或者高跟凉鞋更好,它们能给脚趾提供宽敞、干燥的环境。 

3、限制时间。不要一整天都穿着高跟鞋,你可以选择在上下班的路上穿更舒服的运动鞋。 

4、拉伸训练。每天花点时间去拉伸你的小腿肌肉和足部。增强下肢肌肉的力量,让身体有能力去驾驭高跟鞋。 可以赤脚站在台阶的边缘。通过将身体重量放在脚后跟的方法,将你的脚跟悬空放置在台阶上并且下压身体来起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支铅笔,尝试用脚趾捡铅笔的方法来训练。

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