性是需要学习的能力，我一直强调。着名美国人类学家，未来学家莱德也指出「女人性行为的大部分，是在后天学得的」。
无论是男性还是女性，放弃阴道性交的执着观念，这是开始。其次，女性要学会掌握身体的主控权，也就是充分了解自己的身体和性反应规律。
不了解自己的性喜好和需求是什么的话，如何让自己在性爱时更舒服呢？就像是不知道自己喜欢吃什么，点菜时就会陷入茫然一样。
我整理了这些方法，希望帮助你克服对性爱的冷淡与恐惧，并且更快的获得愉悦。
1. 好好的自慰
如果，你自己都不知道你喜欢什么，怎么能期望别人能触及你的兴奋点？
你可以设置一个喜欢的场景（有人喜欢玫瑰和蜡烛，有人喜欢靴子和皮衣），一边幻想，一边抚摸自己的全身。
你会发现自己身上还有许多意想不到的敏感带，所以如果你一上来就直奔主题，会错过沿途很多风景的。
但是，千万不要一成不变。否则不论是你自己或是与他一起，都会被禁锢在某一种例行套路中，这绝对是性欲杀手。
还有，在你刚开始学习自慰时，不要看色情片（男性同理）。虽然享受色情片没什么错，但是你会在性爱的视觉上依赖它，导致精神上、情绪上变得不那么有创造性，这会削弱你在现实世界里的满足感。
相反，你要在脑海里想像一些撩人的场景，也就是性幻想，想像自己身处其中，这会让你成为一个更有创造性的爱人。
2. 除非你已经「非常」想要了，否则不要跳到下一步。
也许，你给自己下了一个必须做的最后通牒；
也许，你和伴侣之间有每周做爱的计画；
也许，你觉得在合适的时机做爱很令人愉快。
但是无论你做什么，除非你的身体和心理达成了共识，否则不要做爱，我是说一些人执着的「进入」。
在你开始啪啪啪之前，先尽情享受亲吻、触摸、前戏、情话等各种刺激吧。 对于女性来说，缺乏刺激的性爱会很痛苦，这包括很多细节（手指、触摸、亲吻、耳语）刺激。
当女性的性欲被唤起时，阴道会变得湿润（会起到润滑作用，使进入更容易，减少令人疼痛的摩擦），并且会更有弹性，变长、变宽（可以更容易容纳阴茎），也会变得充血肿胀（增加性爱满足感，引起高潮）。
如果，你担心性爱会让你不舒服，就多给身体一些时间，在做爱之前先享受一些温柔的爱抚吧。（推荐阅读：从练习爱抚开始！性导师传授，性挑逗五大秘诀）
3. 先尝试其他类型的性爱。
「性爱」是一个范围很大的词，包含很多种行为，抽插并不是它的全部。
实际上，从亲吻直接过度到「进入」，是在浪费一次享乐的机会，给你的感情生活加点料吧，和你的伴侣一起练习各种技巧。在你完成性爱之旅的过程中，一定要试试摩擦、ru交、口爱等你能想到的技巧。
4. 不要害怕主动，不要害怕掌控形势。
虽然说出你想要什么，可能会有点尴尬，但是大多数人都会被你性爱中的自信所吸引。告诉你的伴侣，你想要什么，以此来掌握主动。即使，你是想要「他们」对「你」做一些事情。
5. 认识那个你想发生关系的人。
不要急匆匆地做爱，你们总有满满的一整夜值得浪费，有些事真不急于一时，这不利于培养亲密关系或增加情趣——尤其是在你觉得有压力的情况下。
沟通吧，我是指说说话。
很多女性说，我想给他愉悦，我却不知道怎么做。你看，这时候，就可以问啦，「你喜欢我做什么，你希望我更主动一些吗？」。
与固有观念相反，你反倒有了时间去了解他的独特喜好，而不是单纯使用套路，男士也会觉得你更贴心，也更性感。如果你已经情绪高涨，而不是简单地想要调情，那么你也要表达清楚。
6. 盆底肌练习
这种练习的具体方法，现在已经非常丰富多元。
当你可以主动收缩阴道周围肌肉(又叫盆底肌，即 PC 肌)，有助于将血流引向生殖器，从而达到性唤起。这些肌肉也是控制高潮的肌肉，可以帮助激发性高潮，而且可以使性高潮更为强烈。
PC 肌，甚至被称为「爱肌」，如果练习到位，女性的阴道会像八爪鱼一样游刃有余的控制包裹的力度，增强过程中愉悦体验；
同时，缓解「爱肌」持续紧张、不会放松，造成的疼痛。
✔ 如果，你以前有过不愉快的性经历，你可能会下意识地对性爱产生消极的反应（比如我前面提到的案例）。
不要为此感到愧疚、羞愧，你要承认这些想法，正确看待它们，这样你才能成功地摆脱它们。
最重要的是，认识到，你是为自己努力，而不是别人。
✔ 如果，性爱不能令你满足，那就花更多的时间，去寻找你身上的性感带。
在没有压力、期限、紧张的情况下取悦自己。如果连放松的自慰都会让你感到疼痛，那就去看医生。你可能患有性交困难症。
✔ 如果，性爱更像是一种责任，而不是一次冒险，那么你要尊重自己，未被满足的情感需求。
在你最初开始性爱时是不是出于慷慨？后来它是不是变成了一种无趣的义务？和你的伴侣讨论一下尝试新的技巧，告诉对方你喜欢做什么，或者想让对方对你做什么。
如果潜在的问题是，你经常感到未被满足，那么就把整件事情看作趣味和实验，而不是挫折和反感，高潮不是唯一，充满探索，你会感受另一种愉悦之情。
当然，如果你做爱，只是为了取悦别人，那么你肯定会厌恶它。男士也一样。
✔ 如果，你有过创伤性的性爱经历，在你开始和别人做爱以前，要先试试自慰。
重新唤起你的身体，之前你可能觉得它已经被人夺走了。忘掉别人的需求和看法，直到你已经重新和自己建立起了连接。
如果，你再次觉得性爱，是一件令人激动的事情了，那么你就可以，和某个人建立起一种安全、舒缓、坦诚、信任的感情，甚至可以不急着做爱。你也许会发现，对你的伴侣坦白，不会让你显得怪异，他们会变得更耐心、真诚，更理解你。
以上，同理适用于那些觉得自己时间不够长的男士。时间，不等于进入时间；时间长，不等于必然带来愉悦。谨记。
