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老年人要适当运动合理营养这样才长寿

我们经常看到许多老年人经常运动,可是没少生病,这是为什么呢?这往往都是重运动轻营养造成的,很多老年人每天运动几小时,可是营养却是随便随便,要知道:营养比运动更重要,合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的特点,食疗上因注意以下几条:

1吃些软的、烂的、易消化的食物。

2每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。

3每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉,鱼、虾以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。

4各种荤菜每周轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。

5多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。

6老年人喝茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝

老年朋友们,适度锻炼是必须的,但营养也要跟上去,才能真正延年益寿!

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