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中老年人多练这样健身处方可达延年益寿

     我国民间有句谚语:“有钱难买老来瘦”这话有一定的道理,因为老来胖容易得心脑血管疾病。

  近年来有研究表明,老来太瘦同样也不好,其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态,体瘦老人比体胖老人更易患癌症,所以,人老了还要坚持锻炼,这样才能增强内脏的功能,增强肌肉力量,以达到延年益寿。 

  瘦弱老人的健身处方(第一阶段8周) 

  一周锻炼3次,每次练30-40分钟。 

  第一次 

  1,胸 卧推大哑铃(或小杠铃),采用轻重量,共做3组,每组做8次 

  2,背 卧拉大哑铃(或小杠铃),采用轻重量,共做3组,每组做8次。 

  3,腿 斜蹲(持门把手或铁栏杆做),做3组,每组做15-20次。 

  4,前臂 提高握力做小哑铃郑腕,做3组,每组做10-12次。 

  5,户外散步 走400米,放松身体。 

  第二次 

  1,肩 用小杠铃做颈后坐推,采用轻重量,共做3组,每组做8次 

  2,臂 动作1站姿用哑铃哑铃弯举(屈臂),采用轻重量,共做4组,每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。 

  3,腹 仰卧收腹举腿,共做3组,每组做15-20次。 

  4,胸、肩、臂综合练习 俯卧撑(户外),做3组,每组8-10次。 

  5、户外散步 走400米,放松身体。  

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