背部和肩膀都是很重要的部位,如果在这两个部门有赘肉堆积，那么再好身材也没法展示了，这里建议大家可以看看瘦背和肩膀的运动，完美身材就是这样练出来的。
1、肩
上班族的肩部的疾病可就是办公室里的一个的通病，肩酸也就是非常令人难受的一种的感觉的，这样的就是可以很好的是经常是让你的肩部运动运动的，就会很好的是能够有效的减缓这种酸痛的。
2、肩、背中上部
就是保持正常的站姿的，然后就是一侧的手臂是伸直的，然后就是压胸，如果说是用另一侧的手臂是区起钩住的，那么的话就是头是向压胸手臂一些的的防线扭的动，需要注意的就是你的双手的肘部的位置的话是要重叠的，这样的话才是能够最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿势10-30秒过后的。
3、肩、胸部
首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的双手是在背后的十指相扣的，慢慢的尽量的是向上、向后延伸的，这样的话就是会对于肩部或者是胸部的肌肉的话都是有会着伸展作用的，然后就要保持姿势10-30秒。
4、肩部、手臂三头肌
然后就是正常的站姿，一侧的手肘的向上的，而且的话手掌的是摸同侧肩部，这个用另一只手的话就是抓住举起手臂的手肘的，然后就是尽量的下压，然后就是达到拉伸的很好的效果的。同样的话保持姿势10-30秒过后，然后就是换边重做的。
