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帮助新妈妈恢复体形的产褥体操

十月怀胎终于生下了可爱滴小宝宝了,可是,很多新妈妈在喜悦的同时,也会为了满身赘肉在身体而苦恼,怎样才能让新妈妈保持健康的同时又能快速恢复体型呢?产褥体操是一个很好的途径,大家一起来看看吧!

操作方法

01:

呼吸运动。可以运动腹部,增强腹肌,促进血液循环。动作要领仰卧,双手放于身体两侧,下肢伸直,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐出。

02:

举腿运动。可以加强腹壁肌肉的力量,促进子宫复旧。动作要领仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿轮流举高与身体成直角。

03:

挺腹运动。可以加强臀部肌肉,促进腹部收缩和子宫复旧。动作要领仰卧,双膝屈起,举起臀部,用肩及双足支持身体重量。

04:

缩肛运动。可以防止痔疮和尿失禁。动作要领仰卧,双膝屈起分开,再用力合拢,收缩肛门,然后放松。

05:

仰卧运动。可以收缩腹壁,减少腹壁脂肪。动作要领仰卧,双手叉腰坐起。可在产后10-14天开始做这节操。

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