为什么生活中常看不惯别人言行，搞得自己心情闷闷不乐
其实根源在于看不惯自己，因为“外因是事物发展变化的条件，内因是事物发展变化的依据，外因通过内因起作用”。
用合理情绪疗法理论ABC解释，就是“影响情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法”，当然这个理论一说就懂，但是实际应用并不容易，人的自动思维与核心观念是多少年形成的，想说服改变一个人的想法是这个世界最难的事情。
因此，最好的方式是先自我说服，把看不惯别人的自我不合理理念作为靶子，先自我进行辩论，才有可能用来与别人互动沟通。
具体方式如下：利用ABCDE公式自我辩论，其中A代表事件，B代表看法，C代表情绪感受，D代表反驳辩论，E代表新看法。具体可以用ACBDE顺利，逻辑上顺畅些。
举例如下
孩子读大学后，我们与孩子商量过，周末时他要从学校给我们打电话。结果有几次忘记，如果我们也忙乎了，就会都忘记，想起来时就会嘟囔这小子又忘记了啊，当然不高兴。
A：说好周末打电话没有打。
C：不高兴，生气，失望。
B：不按说好的办，没有规则意识，不在意父母，不知道父母挂念。
D：反驳
1、规则就必须遵守不能违反吗？我们大都会迟到过，闯过红灯，上学没有认真完成作业。
2、约定好的事情就要按约定分毫不差进行吗？约定好的事情也会出差错，路上堵车或者临时有事等，这就是世界的不确定性。
3、不按时打电话就是不尊重父母吗？孩子可能忙着自己事情，可能与同学外出活动，压根无关尊重，尊重的感受是父母自己的想象。
4、年轻人忘记给父母打电话正常吗？人不是机器，没法严格一丝不苟，忘记才是正常的。
5、我们能理解年轻人的生活状态吗？年轻人的生活都是现实具体、丰富多彩的，有很多事情要忙乎，只有孤单、无所事事的孩子，才会牢牢记得按时打电话。
6、每周必须打电话的约定就是合适的吗？约定与规则都是人为制定的，就会有不合适，也就需要调整或者接受灵活变通，世上没有最好也没有最合适，只有比较合适而已。
7、打电话的目的是什么，用作约束还是沟通，是监督还是互助？打电话本身不是目的，就是用作交流沟通了解近况信息，事实上除了周末电话平时还有微信群中互动，不要对别人哪怕是至亲进行约束与控制、监督，我们能做的就是沟通、倾诉、帮助、互通信息，传递“我爱你”“我们是相亲相爱一家人”信息。
E：新观念
1、规则不是必须遵守的，可以违反，如迟到、闯红灯。甚至说规则就是用来打破的，因为不破不立，因为不断成长。
2、约定好的事情不必然就要按约定进行，也会出差错意外，如忘记、堵车或者临时有事等，这就是世界的不确定性。
3、不按时打电话并不是不尊重父母，孩子可能忙着自己事情，更重要的是人家没有要紧事情，过的非常好，所谓尊重感受是父母自己想象，还说明父母生活太狭隘，需要依靠孩子电话才可以填补时间。
4、年轻人忘记给父母打电话很正常，说明自己过的顺利，没有遇到困难，忘记才是正常的，谁没有过忘记的经历呢。
5、我们需要多理解年轻人的生活状态，学习年轻人丰富多彩的生活，别让自己孤单无所事事，父母要有自己的生活。
6、每周必须打电话的约定未必合适，约定是人制定的，就会有不合适，也需要调整，不调整的话就要接受灵活变通，没有最好只有更好。
7、打电话的目的是沟通，互助，传递亲密与爱的信号，不需要仅仅局限于周末电话，平时微信联系就很好，达到目的才重要。
8、上面这些都是为了给不打电话做解释，也都是主观的，目的放松自己，可是我们还会有不舒服的情绪存在，解决之道当然是面对，那就是主动打电话给孩子啊，问问情况，趁机说说自己的感受，直接说出诉求加上这些理解，效果一定很好。
天下本无事，庸人自忧之
从心理学视角看，“天下本无事，庸人自忧之”，这句话有其心理学内涵，因为我们人的所有想法、看法、观点、态度、需要、目的、动机、欲望、能量等等都来自大脑，是主观产物，也就是说都是心理现象，不是客观的存在，因此没有“必须”“应该”“一定”，这些都是绝对化的不合理理念。
之所以界定不合理理念困难，在于其部分是合理的，只不过过于极端也就不合理了，好比例子中“规则具有约束性”这是合理的，可是“规则也是可以打破的”也有现实性，否则我们就没有进步与发展，永远生活在远古社会中。
不合理理念的辩论，就是顺着自己或者对方的话说，先给出合理化解释，再引导自己发现不合理，有所领悟才是目的，强行反对或者粗暴压制没有意义。
