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减肥期间,想成功减肥,离不开这个东西

减肥是一个系统的事情,需要很多的细节组成,而在减肥的过程中,很多小伙伴都会忽略一件事。

为我们在指导大家进行减肥的时候会特意强调这件事情,并且每天会监督进行执行,这样才能在减肥的同时养成这样一个好的习惯。

这件事情就是喝水

大家可能觉得不太在意,因为这件事太小了,太平常了。水是万物之源,没有水就没有生命的存在,我们人体差不多70%都是水分,可想而知水对于我们的重要性。并且在中国居民膳食指南里面也指出,成年人一天的饮水量在1500-1700ml.

中国居民膳食指南

意思就是,我们身体保持正常的运行需要足够的水来支撑,我们身体的很多代谢都需要水分的参与,包括减肥的时候糖脂代谢。所以,喝水不只是为了减肥瘦身,更是为了身体保持健康。

正常的成年人一般每天的饮水量在1500-1700ml之间,而如果是在减肥期间,我们更是建议每天的饮水量在2000ml左右,这样充足的水分不仅用于人体的生存需求,还为减肥期间的代谢准备。

如果只是说2000ml的水可能大家比较抽象,还是不知道有多少,我们可以用其他的产品了对比一下,看看这个容量的水到底有多少。

大家都应该喝过农夫三拳吧,一般一瓶正常的农夫三拳的容量是550ml,那么2000ml的饮水量差不多就是3瓶半。

农夫三拳矿泉水

其实,现在人越来越忙,忙到都舍不得离开座位去倒杯水喝,这也能理解,毕竟工作压力大,能节约点时间就节约点呗,久而久之就养成了不爱喝水的习惯,可能短时间没有什么问题,但久了身体很有可能出现很多的疾病。

而在减肥的时候,也有人觉得水喝多了会水肿,那不是更难瘦下来了。甚至觉得自己是易胖体质,喝水都能胖的那种。这就是不懂得肥胖和减肥的基本原理才会存在的认知偏差,其实不是喝水会胖,而是不喝水才瘦不了。

要想减肥成功,每天一一定要补充足够水分。要是每天饮水不足,反倒会影响减肥的效果。

水在减肥过程中起到的主要作用有这几点:

1、参与脂肪代谢

在糖脂代谢的过程中,会需要水分的参与,不仅是因为我们脂肪在燃烧的时候会使我们的体温升高,这个时候就会通过水分的调节,降低身体温度。同时我们在减肥的过程中还会产生各种的废物,水能够让这些废物有效的排除体外。

2、防止便秘

饮水不足一方面会导致大便会被不断吸收水分,造成大便干结,不易排出,容易与结肠长期接触形成一定的问题,这也是导致便秘的最主要的原因,所以,要多喝水及时的排除食物残渣。

3、增加消耗

喝水的过程会增加消耗,虽然量比较小,更重要的是很多时候喝水需要起来去饮水机前接水,这个过程就是运动的过程,也会在一定程度上增加我们的消耗,帮我们达到减脂的效果。同时,久坐也会导致血液循环出现一定的问题,通过喝水间接的去运动运动,也能够缓解久坐带来的不良反应。

4、增加饱腹感

很多时候我们饿了就是胃里空了,没有任何食物能够引起胃部的反应,于是就会产生饥饿感。这个时候能够喝一些水的话,能够填充胃部的空闲,这样能够在一定程度上缓解身体饥饿感觉。同时,餐前喝水的话,会有一些饱腹感,这个时候再去饮食的时候就会得到一定的控制。

这些喝水带来的作用都是能够有效的帮助我们减肥的,所以,我们平时一定要时刻注意多摄入水分。

虽说饮水能够带来很大的效果,但如何喝,什么时候喝呢?这些问题也是用来真正帮助减肥的。

那怎么喝水

很多人可能觉得很可笑,喝水谁不会,当然都会喝水,尤其是很多人喜欢大口牛饮,显得导致很豪迈。这样导致的结果就是水会快速的串肠过,人体吸收的较少,这也出现了很多人喝了还想喝的现象。

喝水应该少量多喝,这样能够保障肠道对水分的吸收,水分才会进入身体进行循环。

什么时候喝呢?

一般早上起来可以喝一杯温开水,这样可以补充晚上丢失的水分,同时可以清理肠道,通肠润便。

餐前和餐后半个小时可以喝一杯水,这样能够增加饱腹感,减少能量的摄入,这样能够达到控制体重的效果。

白天可以多喝点,晚上就不要喝太多水,容易造成水肿的现象。

结语:

我们了解了水的重要性,更能够让我们有意识的在平时的时候多喝水。虽然看起来一个不起眼的小习惯,能够有效的帮助我们减脂成功。

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