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每次慢跑3公里,隔天跑可以吗?与天天跑的获...

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有朋友问:每次慢跑3公里,隔天跑可以吗?与天天跑的获益差别有多大?

按照通常慢跑的时速6-8公里来看,慢跑3公里大约需要20-30分钟,按照每周进行有氧运动不少于150分钟的最低标准看,如果隔天跑是肯定达不到最低要求的,因此如果每天慢跑3公里还是应当天天进行才更科学。

要知道无论做什么样的运动,目的是要增强机体的新陈代谢,调动机体的各项生理机能,但想达到这样的效果是需要一定的运动强度的。比如对于体重超重或是肥胖的人,希望通过运动来减掉身上的脂肪,但如果运动强度不足则起不到这样的作用。

因为机体最主要的供能物质是血糖,运动会消耗大量的血糖,只有血糖消耗到一定程度,机体为了将血糖维持在一定水平不至于有低血糖的发生,才会动用脂肪来供能,此时脂肪才会被分解利用。运动医学证实,通常是在运动持续30分钟左右后脂肪的分解才会真正启动并持续,因此每次运动应不少于30分钟,持续45分钟左右更有助于消耗脂肪达到减轻体重、减肥的目的。

且有研究证实:只要在一天中进行一次达到一定强度的运动运动产生的效应即可维持近20个小时,45分钟左右的慢跑或快走就是最简便易行的办法,如果能天天进行一次,运动效应便会有很好的延续性。因此,坚持天天运动更为重要。

综上所述,每天3公里慢跑肯定比久坐不动强得多,但如果能稍增加点慢跑的距离,比如增加到每次慢跑4公里则会有更大的获益。当然,这还要考虑到个人的身体状况,对中青年人适当增加慢跑距离是应该的,对于老年人或是身体很虚弱的人要以慢跑后没有不舒服为原则,通过循序渐进来增加慢跑的距离,不可过于强求。

至于如何判断慢跑是否达到了应有的效果,可以通过数脉搏来看是否能达到(220-年龄)*80%,或者更简单的办法是慢跑时一定要出汗,可以不是大汗淋漓,便至少额头要出汗,前胸后背感觉发热或有微汗。

最关键的是运动要长期坚持,有句话说:生命在于运动,生命不止运动就应当不停。

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