八段锦做为中国文化的瑰宝，其锻炼功效已经受益几百年。其全称为健身气功八段锦，锻炼者必须注重气功二字。
网上有很多八段锦教学视频，他们只注重了动作，而没有提到气。这样的动作就事倍功半了。
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所以我们在做八段锦的时候，需要结合呼吸带动肢体的运动。
在发力时吸气，收力时呼气。
以放松点姿态完成整个动作，流畅惬意地让气贯通全身，让血液流淌在每个角落。
八段锦可谓中国古老的运动康复疗法，它注重的是人体的自愈能力，是自然疗法的一部分。通过气和动作的结合，疏通筋骨，带去治愈的效果。
上一篇讲了前四式，分别为
双手托天理三焦
左右开工似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
这一篇继续讲后四式
第五式
摇头摆尾去心火
练此功法可调节自律神经，改善睡眠。
预备式：马步捧丹田
站立放送，双脚平行，越1.5-2倍肩膀宽，屈膝，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。
· 双手轻放腿上，低头向前倾下。
· 吸气，头带动身体往左转，重心为左移，头往上往后仰，头带动身体往右转，重心往右移，配合吐气，头往前往下，此时动作缓慢。
· 吸气，头带动身体往右转，重心为右移，头往上往后仰，头带动身体往左转，重心往左移，配合吐气，头往前往下，此时动作缓慢。
· 如此动作，重复4次。
第六式
双手攀足固肾腰
可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。练此功法可疏通膀胱经络，固肾强腰背。
预备式：直立捧丹田
直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。
· 吸气，双手扩胸，然后扶腰后仰
· 吐气，身体向前弯，双手沿背后膀胱经从臀部大小腿后侧滑至后脚踝，弯腰幅度不宜过度勉强。
· 如此工作重复8次。
第七式
攒拳怒目增气力
集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。练此功法可疏肝解郁，调畅气血，增强气力。
预备式：马步捧丹田
站立放送，双脚平行，越1.5-2倍肩膀宽，屈膝，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。
· 双手握拳平放腰两侧，手心向上。
· 吸气，睁眼怒目，双手紧握拳，其他部分放松。
· 吐气，左手向前向内旋转出拳，大吓一声，拳心向下。左手向外旋转收拳，回到左侧腰两侧。
· 吸气，睁眼怒目，双手紧握拳，其他部分放松。
· 吐气，右手向前向内旋转出拳，大吓一声，拳心向下。右手向外旋转收拳，回到右侧腰两侧。
· 如此动作左右交替，各重复4次
第八式
背后七颠百病消
有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。练此功法可刺激中枢神经，调节神经内分泌系统。
预备式：直立捧丹田
直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。
· 双手自然放下，或交叉与背后。提脚跟，气息满，身躯放松，配合提肛。
· 缓慢吐气，身躯直线松落，脚跟着地。此时请注意身体平衡。
· 如此动作，重复8次。
好啦～
八段锦的全部功法教授完毕。
我们来终结一下吧。
双手托天理三焦
左右开工似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
双手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
练功后全身拍打局部按摩以促进全身气血循环，加强练功效果。请避免在进食后一小时练功，每天可以选择适当时间锻炼1-2次，常保身心健康～～
小编我练此功法大约有2年多，最近才慢慢体悟到其中的要点。动作不在于难度，而在于准确度。把最简单的动作练到位也能到给身体治愈的效果。
