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少林 | 达摩内劲气功·动功(上)

达摩内劲气功的九节动功,从外表看是起着活动筋骨的作用,更主要的是起着调节内动功疏通周身经络的作用,以加速经气的运行。调和气血、平衡阴阳,“以势运气的作用,从而加强了能量的贮存和释放,为“内气外放”打下基础。

练功时要求动作柔和、缓慢、协调,配合口呼鼻吸,降呼升吸,开吸合呼。呼吸缓慢、匀细、深长;下步有力、敦实、显示出沉稳的气度。初练功者先自然呼吸,等动作熟练后,再随姿势配合呼吸。

一、侧升翻

(一)预备姿势:

身体自然端正直立,双脚与肩同宽,脚尖内扣成内八字站立。十趾轻轻抓地虚涌泉。头要正,下颏微内收,颈椎要直,目向前平视,舌微上翘抵住上腭,牙齿轻接触,含胸拔背,虛腋;收腹、提肛、裆园、双臂自然下垂于体侧,手指自然微屈(图1)。

(二)动作:

1.侧平举。双臂向两侧平举(双臂稍向前移十五度)(图2);

2.翅掌。双臂同时外旋,双手掌心向前斜,上方(斜四十五度)(图3);

3.翻掌,双臂同时内旋,双手掌心向下,成侧平举(图4);

4.合肩。双臂由两侧向前平举,掌心向下与肩同宽,高与胸平(图5);

5.沉肩坠肘。双臂下降同时屈肘,小臂竖直于胸前,掌心向前,与眉同高(图6);

6.合掌。双臂外旋,掌心相对(图7);

双掌相合;双手五指自然微屈,双手指肚各自相连结,劳宫穴略空;于胸前十五公分,指尖与眉同高(图8);

7.下降。双掌相合沿任脉下降至拇指与膻中穴同高,于胸前十五公分处(图9);

8.勾手叠掌。右手掌沿左手心下降(男相反)至中指于左手劳宫穴处(图10),

左手掌叠于右手背(男相反),双手掌重甍按于肚脐处(图11)。

9.下降。双手掌相叠沿任脉下降至下丹田(肚脐下一寸三分处)(图12);

10.双手侧开。双掌由下丹田向左右两肋上移至双手指触及肋骨(第十肋)(图13),

双手屈腕,手背下降(图14),

接着双臂下降,双手指边降边伸直,恢复成预备姿势(图15)。

从1至10再重复两次,共作三次,

二、天地掌

(一)预备姿势:见图15。

(二)动作:

1.前平举。双臂向前平举,双手掌心相对,与肩同宽,高与胸平(图16)。

2.沉肩坠肘。双臂下降同时届肘;肘高与带脉平,小臂与地面平行,与肩同宽,双手掌心相对(图17);

3.合掌。双掌相合,两拇指向上,指尖相连结(图18);

4.分掌。双掌向左右两侧分开,略宽于肩(图19);

5.合掌。同3解(图20);

6.分掌。同4解(图21);

7.合掌。同3解(图22);

8.分掌。同4解(图23);

9.合掌。同3解(图24);

10.分掌。同4解(图25);

11.双手侧开。双手由体前下落于体侧,沿两劢上移至双手指触及肋骨(第十肋)(图26),

双手屈腕,手背下降(不停)(图27),

双臂下降,双手指边降边伸直。恢复成预备姿势(28);

三、山字拳

(一)预备姿势:

基本同图28。

只有双手指由自然微屈变成双拳松握放在大腿前侧,拳眼相对(图29)。

(二)动作:

1.前平举。双臂向前平举,拳心向下,双臂相距与肩同宽,双拳高与胸平(图30);

2.沉肩坠肘。双臂下降同时屈时,小臂竖直,拳心向前,高与眉平(图31);

3.下蹲。保持沉肩坠时姿势,双腿屈膝缓慢下蹲,膝盖不能超过卿尖。同时要注意敛臀提肛、圆裆(图32);

4.起立。保持沉肩坠肘姿势,双,腿缓慢超立(图33);

5.下蹲。同3解(图34);

6.起立。同4解(图35);

7.下蹲。同3解(图36);

8.起立。同4解(图37);

9.双拳下落。双臂向前缓慢伸直成前平举姿势(图38),

然后下落于双腿前侧(图39);

10.双手侧开。双拳由大腿前变掌并沿两肪向.上移至双手指触及肋骨(第十肋)(图40)。

双手屈腕(图41),

手背下降。随着双臂下降的同时,双手指边降边伸直,恢复成预备姿势(图42)。

四、剑诀开气

(一)预备姿势:

基本同(图42)。

只是双手指自然微厕握成剑指(剑指:食指、中指并拢伸直,无名指与小指屈握,然后拇指压在无名指与小指上边),放于大腿前侧(图43)。

(二)动作:

1.前平举。双臂向前平举,同时双手勾腕剑指指向下丹田,双臂相距与肩同究,高与胸平(图44);

2.剑指相对。双臂外旋;剑指相对,两剑指相距约十五公分(图45);

3.平行上举。双手剑指相对平行上升,高与眉平(图46);

4.沉肩坠时。双臂微下降同时屈肘,小臂竖直,掌心向内,剑指上端对两眉间(图47);

5.屈腕。双肘上升同时屈腕,剑指指向两肩的府井穴,手心向斜后方(图48);

6.展肘旋臂。双肘外展同时双手屈腕小臂内旋,小臂与地面平行,屈腕剑指向下,双剑指相距约十五公分(图49);

7.剑指相结。双剑指指背相结于胸前(图50);

8.下蹲。双剑指指背相结下指沿任脉下降,同时,双腿屈膝缓慢下蹲;双手剑指降于双腿中间。要注意膝盖不能超过脚尖,要敛臀、提肛、圆裆(图51);

9.剑指前举。保持屈膝下蹲姿势,双臂前举成45度,双手剑指指背相结,指向斜下方(图52);

10.剑指侧开。双臂外旋;同时向两侧分开成两拇指相对,剑指指向斜下方,略宽于肩(图53);

11.剑指下降。双腿缓慢立起,同时双手剑指下降于腿侧(图54);

12.双手侧开。双手剑指变掌沿两肋。上移至双手抬触及肋骨(第十肋)(图55),

双手屈腕,手背下降(图56),

随着双臂下降,双手指边降边伸直,恢复成预备姿势(图57)。

由1至12再重作两遍,共作三遍。

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