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大力鹰爪功 | 土鹰门大力鹰爪功

土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派,其鹰爪功富有传统特色,既有徒手练法又有器具练法,有单练、双练和动功、静功之别,内容丰富,朴实无华,功效卓著,实用性强。

其中的“入手”是基本功夫,“尖爪”主练爪尖硬力,用于爪拿和插刺,“鹰撕”是高级功夫,练法多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。本功练成后双爪如刚钩铁钳,用于实战,扣、拽、撕、扒,好比土鹰捕食,吃鸡搏兔一般,令敌胆寒。

一、入手

1.搓指

两脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。(图3-1)

搓拧要有力,双手互换练习,次数自定。

2.夹指

两脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。(图3-2)

夹指要用力,反复练习,次数自定。

3.顶指

双脚开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,一手立掌,用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。(图3-3)

顶指要用力,反复练习,渐渐加力。

4.拉爪

双脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。(图3-4)

拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。

5.搦爪

双脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂体前横曲,一手握拳,另一手搦抓拳体。(图3-5)

搦拳要有力,双手同时用力,双手换练,次数自定。

6.变爪

两脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,高于肩平,双爪一握一开,忽拳忽爪。(图3-6)

屈爪握爪要有力,次数自定。

二、尖爪

1.猛虎卧道

双手撑地,双臂伸直与肩同宽,双手并拢,直膝,脚前掌着地。身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。(图3-7、图3-8)

动作有力,呼吸自然,一次做50个。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20个。

2.铁牛耕地

双手撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。(图3-9、图3-10)

身体波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50个。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20个。

3.金豹入洞

一手五指撑地,手臂伸直,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚为错开着地),另一臂置于体侧,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。(图3-11、图3-12)

左右手互换练习,呼吸自然,一次做50个。逐渐减少手指练习,直至单个手指能做20个。

4.罗汉倒立

双手十指撑地,手臂伸直,距离与肩同宽,头朝下,双脚向上,直膝并拢,靠墙垂身倒立,脚尖触墙,目视地下。(图3-13)

抬头收腹,呼吸自然,双手用力均衡,一次静练20分钟。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能倒立1分钟。

5.金刚入座

双手十指于身体两侧撑地,手臂伸直,双腿直膝并拢悬空于腿前,于上体成直角,脚面绷直,或盘腿用十指支撑身体。(图3-14、图3-15)

双手指用力均衡,呼吸自然,一次静练20分钟。逐渐减少手指支撑,直至双手各指能撑地数分钟。

6.蜻蜓点水

双掌撑地,双肘弯曲,两臂与肩同宽,身体前倾团收,双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。(图3-16)

抬头团身,呼吸自然,一次静练20分钟。逐渐减少手指练习,直至双手各二指能支撑悬体数分钟。

7.蜈蚣赶路

双手与肩同宽,十指撑地,身体伸直,然后双手指交替向前爬练,或双手指同时向前跳练。(图3-17)

练指有力,呼吸自然。距离由短到长,撑地手指数目逐步减少。

8.青龙探爪

双手与肩同肩宽,十指撑地,双臂屈肘120°~135°,头部微抬起,身体平直,双腿直膝并拢,脚前掌着地。(图3-18)

双手用力均衡,呼吸自然,一次静撑20分钟。逐渐减少手指练习,直至双手各一指能静撑5分钟。

9.五鬼探头

身体成格斗姿势站立,面对悬垂木板,双手用爪连环抓击木板,次数自定。(图3-19)

双手换练,呼吸自然,快狠有力。悬板与肩同高,直至将30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。

10.金盆洗手

双腿屈蹲成马步,双手收抱腰间,上体挺立,然后,双爪或单爪抓插体前木盆的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。(图3-20、图3-21)

动作快速有力,呼吸自然,练习时间逐增,直至一次练习可达20分钟。

三、鹰撕

1.抛沙袋

双腿屈蹲成马步,上体挺立,一爪抓握沙袋抛扔,另一手抓接,双爪反复交替抛接沙袋,意、气、力相配合练习爪力。(图3-22、图3-23)

沙袋重量自选,每组练习不少于50次。

2.抓铁球

双腿先屈蹲成马步,呼吸自然,双臂与肩同宽,双爪体前各抓紧一铁球,直臂进行爪力练习,接着做各种雄鹰展翅的动作。(图3-24~图3-29)

铁球逐渐加重,每次20分钟。

3.攀练功

在门框上,或在固定的粗绳或单杠上,用双手交替抓握攀练,身体悬垂于空中,双腿随之摆动,进行爪力练习,呼吸自然。(图3-30)

抓握准确,次数逐增,量力而为。

4.拧棒子

选一根坚硬圆棒,长约30厘米,粗细以适合抓握为度。双脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂微屈,双手握棒横置体前。正反向对拧进行爪力练习。(图3-31、图3-32)

拧转有力,意将棒拧断,每组练习不少于50次。

5.卷砖功

将一坚实木棍用绳子系在中间,并在绳子末端捆数块砖,然后,双脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双手于体前横握棍体两端,上下卷砖进行爪力练习。(图3-33,图3-34)

绳长以转不触地为宜,卷砖速度快慢相间,双手交替用力,一次卷砖50次,长功后加一砖,直至极限。

6.锁铁棍

选用一根铁棍,长短、粗细自定。两脚开步站立,一手下垂体侧,一手直臂置前体,五指横锁棍,用指头搓捻铁棍使其向一个方向滚动进行爪功练习,呼吸自然。(图3-35)

铁棍平直,双手换练,一次锁握棍20分钟逐渐减一指,直至拇、食指能锁滚数分钟。

7.提坛子

用一肚大口小的瓷坛子,坛里填装杂粮或沙土、净水等物。两脚开步站立,一手提扣坛口,手臂前伸,另一手下落体侧,然后屈膝下蹲使坛子接近地面,反复进行爪力练习,呼吸自然。(图3-36、图3-37)

双手握练,坛重渐增至极限。每做50次逐减一指,直至三指提降20次。

8.握器具

选健身圈、握力器、小皮球等做器具,双手握捏器具进行练习,呼吸自然,意、力相配合进行爪力练习。(图3-38)

抓握有力,每种器具练习不少于50次。

外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持。

武 宗|天下武术宗成

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