经过一个寒假的玩乐,即将开学,孩子们的心是否收回来了呢?尤其对于即将迎考的学生们来说,如何更快的投入学习状态,无疑是最紧迫的问题。
寒假将结束 怎样帮孩子“收心”?
据《重庆商报》的报道,看电视、睡懒觉、逛街成为寒假期间很多学生的“度假方式”。即将开学,妈妈们对怎样帮忙孩子收心感到十分苦恼,西南大学心理健康教育专家张仲明为焦急的家长们支招:
一起床就看电视
用其他活动分散电视的吸引力。孩子们在上小学和初中时,自控能力都比较弱。父母千万不要打骂孩子,以免孩子产生逆反心理。父母最好多抽时间陪孩子,尽量减少孩子独处看电视的时间。同时,家长还可以用其他活动分散电视对孩子的吸引力,如陪同孩子去逛书店,买一些课外书籍,或者陪孩子打打球等。
睡懒觉 不吃饭
和孩子一起制定详细的作息时间表。在家天天睡懒觉不愿起床的孩子,家长一定要找时间和孩子进行协商,并制定一张详细的作息时间表。家长每天要督促孩子按照作息表看书、学习和睡觉,最好父母也要严格按照作息表起居,这样才能避免开学后孩子早上赖床从而导致上学迟到。
天天约同学逛街
收紧孩子钱包,减少孩子出门次数。由于刚过完春节,家长可以想办法“收紧”一下孩子的钱包,孩子自然就少了逛街的兴趣。此外,高二下学期较关键,家长最好找时间和孩子一起拟订学习计划。同时建议家长,孩子收心一定要循序渐进,不要给孩子太多的压力,也不要制定超出孩子能力范围的过高目标,要多鼓励,让孩子树立信心。
牛津大学的心理调节法,助你快速“收心”
1、吃点巧克力。
巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作,还能达到情绪发泄的效果,有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛,品尝巧克力到底含有哪些味道,能帮你宁神静心。
2、出门散散步。
散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时,不如出门走15分钟,不仅能舒缓喧闹的神经,还能发现身边的美好。
3、深呼吸3分钟。
如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去,精力难以集中。不如暂时停止手头的事情,深呼吸3分钟。你会发现,杂念会慢慢淡化,精神振作起来。
4、做点有趣的事。
一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时,不妨找点乐子,给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等,让自己尽情地笑一笑,品味生活乐趣。
5、调整生活作息。
经过了几天恢复,身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态,身体和心理都会舒服不少。
6、锻炼身体。
长假刚过难以适应,很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时,一次酣畅淋漓的运动最解乏,跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。
7、听点安静的音乐。
音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐,让你的心随着流淌的音符,感受幸福和美好。
8、规划生活。
假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的,最好及时提醒自己“回归”,必要时可以列出这个月的生活规划,有的放矢。
作者简介：
蒋梅玲
国家三级心理咨询师
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