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如何应对压力?教你15min减压的简易方法

从少年到老年,在我们的人生之路上,无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时,我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁,各种疾病也接踵而至。如何有效应对压力是我们健康和幸福生活的需要。以下这些简单的方法可以使你在15分钟内减轻压力,让你的心情归于和谐、平静

我们不妨先来认识一下压力压力通常被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。压力类型有正性压力,中性压力,负性压力。正性压力是好的压力,它会激发个体朝向成就和健康的水平;中性压力被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激;负性压力是真实的或想象中的威胁事件,个体对它的解释是厌恶和消极的,它会产生恐惧或愤怒的情绪,常被简称为压力。那么我们这里主要探究和应对的是负性压力。在实际的心理咨询中,我们常通过《社会再适应评定量表》来衡量压力的大小。

接下来我们来看一下压力对我们的影响。有研究指出,现在70%-80%的疾病都与压力有关,其中最为人所知的是冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。压力除了带给我们疾病,还会带给我们愤怒和恐惧

要掌握管理愤怒的方法,需要先了解愤怒的类型。有躯体化者,爆发者,自我惩罚者,隐藏者。躯体化者从不公开表达自己的愤怒,他们压抑情感;自我惩罚者用控制的方法来惩罚自己;爆发者是攻击失控的典型代表,如马路愤怒;隐藏者寻求对不公平的报复,同时面带微笑。然后学习监控你的愤怒;其次是学习逐步降低你的愤怒,比如深呼吸,想象等技术。一般常用的方法是改变认知,放松技术,行为矫正策略。

要管理恐惧需要了解恐惧是怎么发生的。恐惧有现实恐惧,也有想象的恐惧。它跟焦虑事件或情景相关。比如失败恐惧,拒绝恐惧,死亡恐惧等。管理恐惧的办法一般是调整好期待,放弃责怪自己等。常用的方法有系统脱敏,暴露脱敏等。

那么同样的压力,为什么对不同的人有不同的影响呢?这就涉及到压力的易感人群。A型人格的人有着急促或匆忙的生活风格。A型性格的人感受到的压力是其他类型人格的人所无法比拟的。

那么应该如何应对压力呢?下面为大家介绍在15分钟内减压的7种简易方法:

1、勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼,甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥:3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

3、多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐,它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风,–你就会知道,一些作品好像专门为你而作。。一旦你找到了它,任何时候你需要安静放松,你可以听听它们。

4、爱阅读。阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话,当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

5、尝试冥想法。一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷,由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景,触发你所有的感官去体会。你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香?你能听到鸟儿欢唱,感觉到清风拂面吗?你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实?下次,焦躁不安时,冥想吧,它会给你带来安静。想水流洗涤污垢,它化解你的负面情绪。冥想法使负面情绪像老橡树,化作春泥更护花。

6、懂得感恩。当你感到压力时,试着去细数幸福,把它们记载在感恩日记本。总有一些东西值得你感恩----有时仅像起床一样简单的事情都值得。想象生活中的美好。当你怀有一颗感恩的心,你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围世界的,就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考,有助于化解怒气,让你感触更多美好的事情。

7、深呼吸。当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中,甚至快被压垮时,停下来,深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸时,更多的氧气被输送到你的大脑使思维清晰,肌肉放松。它也给你时间进行心理调试欣赏更壮丽的美景。

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