情感的依赖，是种迷失的自我！
其 实，每个人都是害怕孤单的，没有人喜欢无依无靠的感觉，需要被爱是一种本能渴望。但让这种情感归属升级为情感依赖，表现出离开或者失去对方就无法正常生活 的状态的话，那就是一种自我的迷失。这样的人需要先找回自我，也就是不依附在他人身上的价值感、目标感和意义感，学习一种自我满足的生活方式。比如，培养 自己的兴趣爱好，试着发挥自己所长来找到新的满足感；比如，学习在需要被爱被关注的时候，试着自己用音乐、运动等方式来爱自己，或者试着去关注和爱身边的 其他人。
手机的依赖，是种习惯的作祟！
如 果当你发现自己处在以下一些现象里，你就很可能过于依赖手机了。1.本来想用手机来打发下零散的时间，结果现在完整的时间都被手机打发成为零散的了；2. 在地铁里在餐桌上在聚会中，手机成为了真正的活动主角；2.微信短信来电等似乎成为了一种生活毒品，一旦量少或者离开就神情恍惚。
手机本来 只是一个方便我们无线通话的工具，当它成为你手中无法放下的宠物的话，很显然你就是一个意志力不强、很容易被习惯驱使的人。而要改变习惯的方法就是用新的 习惯去取代旧的。比如，养成在一些有限的固定时间里玩弄手机、回家之后就将手机搁置起来、参加聚会等活动时将手机静音等新的习惯。当然，任何习惯的改变都 需要一个人坚定的信念、自我觉察和自我控制的力量，也需要时间的累积和新习惯的不断重复。
网络的依赖，是种虚拟的沦陷！
网 络社交的依赖，不仅仅是因为现代人越来越忙、路越来越堵、社交成本越来越高；还因为真实情感的表达越来越匮乏、人际交往的技巧越来越缺失，而我们对他人的 信任越来越丢失；更加因为网络可以创造出一个虚拟的自我、虚拟的场景、虚拟的空间等，各种虚拟的组合交织，满足现代人快餐文化的精神需求，便捷、快速同时 充满幻想、表达容易、失败率降低。但这种虚拟的沦陷会导致更加多的人际交往问题，在得到虚拟满足的同时越来越空虚和无助，需要及时的控制和调整。除了限制 自己上网的时间、增加在现实生活里的人际活动之外，学习如何面对失败和无助的情绪、学习人际沟通互动的有效方法、练习真实情感的表达等都会有助于我们从网 络回归到现实的生活。
