你有没有发现，头脑里有一个批评的声音整天整夜都跟着你？它可能在你起床的时候弹出来（“又迟到了！”）或者当你照镜子的时候弹出来（“你看起来很疲惫”）。或者你在上班的时候注意到它（“你从来不能按时完成工作”）。还有当你与人会面的时候，你听到这个声音唠叨你：“你真令人厌烦”。
如果这个声音听起来很熟悉，那么可能让你感到短暂安慰的是：知道自己并不孤单——我并不是说，不孤单是因为你的批评跟随着你。我的意思是几乎每个人都有时候会产生那样的声音。问题在于，你打算怎么办呢？
有些人认为，他们需要批评自己，从而激励自己去做事。“如果我不批评自己所犯下的愚蠢错误，就会失去所有的动力”，一位女士这样对我说。在这之前她刚刚告诉我，她拖延了工作，因为她感到太抑郁，难以把事情做好。
但自我批评正是抑郁和焦虑的一个主要症状，会让你难以尝试新的行动，因为你会担心自己充满遗憾。自我批评会使你消极沮丧，带走你做好工作所需要的活力和创造力。
反思一下那个批评带来激励的理论吧，那意味着，最干劲十足的人会是那些自我批评最严重，最抑郁的人，这讲得通吗？抑郁难道不是与更低的效率和更多的怠工相关吗？自我批评会怎么会是帮助你激励自己的有效方法？怎么会给你带来奖励，鼓励你成为更好的人？
不要把自我批评看得太严肃，这听起来可能有点奇怪。但是仅仅因为你正在思考什么东西，并不意味着它就是重要的，有意义的，或者值得花时间的。
我喜欢把这些负面想法当做并不需要去接的推销电话，或者，当做那些你看到来电显示后觉得不想接的电话。你还可以把自我批评的想法当成纽约中央火车站里与你目的地方向相反的一趟列车。
产生了一个负面想法，并不意味着就要让它干扰你的重要目标。如果你把精力集中在目标上——执行那些有挑战性的困难任务并且完成目标——你就可以持续前进，把自我批评的声音当做背后无关的废话。你可以把它当成是从别人的交谈中偷听到的对话。
有一种代替自我批评的声音是自我纠正。想象如下的情形：你正在学习打网球，把球打到了网上。教练过来叫你捶自己的头十次，这是个好主意吗？相反，想象另一个教练给你演示如何击球过网。哪个方法更好呢？
你不必批评自己，就可以纠正自己。你可以说：“好吧，这个方法这次没有奏效，那就让我试试别的方法”。用自我纠正代替自我批评，你就可以把自己的错误都当成是改进的机会。
□ 要具体
自我批评往往很笼统，很模糊。很少有人会说：“嗯，我需要用这种姿势握球拍，而不是那种姿势。” 相反，他们会笼统地说：“我是个糟糕的球员”，或者“我是个白痴”。
检查一下你自我批评的声音，问问自己，你是否在对自己进行概括性的评价。试着去把这些概括换成你可以改进的具体行为。毕竟，去改变你握球拍的姿势，要比停止表现得像个白痴容易多了。（这里有一个测试：你怎么知道自己什么时候开始不再像个白痴？你怎么知道自己现在是否用正确的姿势握球拍？）
□ 避免双重标准
最后，像对待朋友那样善待自己。我发现我所知道的最和善的人，往往都令人难以置信地自我批判，甚至称得上对自己残忍。这就是双重标准，只会使你感觉更糟。
试试这样做：写下你一天当中批评自己的话，想象对你最好的朋友说这些话。你为什么会觉得那样做很残忍，很不公平？相反地，试试对自己说鼓励的话，就像你会对朋友说的那样。比起采用那些你不会用于朋友——甚至陌生人的方式来对待自己，善待自己会使你得到更多的奖励和支持。
你不会在自我批判的基础上建立起一个成功的人生。你会在把事情做好的基础上建立它。（文/Robert L. Leahy，译/万朵）
